25 grunner til at du bør begynne å trene

Studier viser at en aktiv livsstil kan øke levetiden med opptil 1, 8 år.

Jo mer en person er vant til å trene, jo mindre er han utsatt for skade når han utvikler kjernen, balansen og styrken.

Øvelse beroliger angst på samme måte som det reduserer stress og forbedrer humøret ved å oppmuntre til dannelsen av endorfiner.

Mange studier viser at regelmessig trening fordeler mennesker som lider av depresjon. Når kroppen frigjør endorfiner under trening, utløser den en positiv følelse i kroppen som hjelper til med å avverge depresjon.

Øvelse bidrar til å øke ens selvtillit ved å skape et positivt kroppsbilde som er sunnere, tonet og estetisk tiltalende.

I følge studier har regelmessig mosjon vært en effektiv stemningsforsterker. Når en person begynner en trening, stiger sin hjertefrekvens og hjernen frigjør kjemikalier som fremmer godt humør og fremkaller følelser av velvære, forårsaker eufori som det beroliger ruffete nevroner i hjernen som bidrar til dårlig humør.

Øvelse og stress er direkte relatert til hverandre. I nesten hvilken som helst form kan treningen fungere som en stressavlastning, da det bidrar til å øke følelsesgodt endorfiner i kroppen.

Helseeksperter anbefaler et treningsprogram for leddgikt for personer som lider av leddgikt. Dette programmet innebærer øvelser som lindrer smerte og stivhet forårsaket av tilstanden. Disse øvelsene er også ment å redusere ledsmerter og fremme leddets fleksibilitet.

En av de viktigste faktorene som bidrar til fedme er stillesittende livsstil. Når en person mangler fysisk aktivitet, har de en tendens til å kreve mer mat, noe som resulterer i vektøkning (og det faktum at du ikke brenner de ekstra kaloriene, hjelper heller ikke).

Et høyere metabolisme bidrar til å forbrenne fett, og en av de sikreste måtene å øke stoffskiftet er ved å øke muskelmassen. Muskelceller er opptil åtte ganger mer metabolisk aktive enn fettceller, noe som betyr at muskler brenner mer kalorier enn fett.

Regelmessig trening spiller en viktig rolle i kontrollen av de underliggende mekanismene til sarkopi, som refererer til tilstanden der muskler går tapt med aldring. Den primære behandlingen av denne tilstanden, ifølge helsekunnskaper, er trening, særlig styrke og motstandstrening.

Øvelse bidrar til å forbedre muskuloskeletalsystemet da det gjør at musklene kan øke i størrelse og styrke betydelig.

Helseeksperter anbefaler daglig trening for personer som lider av osteoporose. Utarbeiding regelmessig fremmer bedre bein mineral tetthet som det bygger og opprettholder tykkelsen av bein. Typer av øvelser som er ideelle for osteoporose pasienter er motstand, fleksibilitet og vektbærende øvelser.

Studier viser at trening er direkte forbundet med hvor smart du er. Faktisk, den siste nevrovitenskapen antyder at trening gjør mer for å styrke tankene enn å tenke, ved å bygge en hjerne som motstår fysisk krymping og forbedrer kognitiv fleksibilitet.

Folk som bruker mer tid på å gå og engasjere seg i andre fysiske aktiviteter, er mindre sannsynlig å bli diagnostisert med kolonkreft enn de som ikke gjør det. Videre viser studier at fysisk aktive menn som utvikler tykktarmskreft har høyere sjanse for overlevelse fordi nivåene av insulin og andre hormoner i kroppen er godt regulert.

Ifølge studier har kvinner som trener regelmessig lavere risiko for å utvikle brystkreft. Fordi trening hjelper i vektkontroll, er postmenopausale kvinner som trener regelmessig slankere og har lavere østrogennivå, noe som er en viktig faktor i forebygging av brystkreft.

En aktiv livsstil reduserer risikoen for hjerneslag med så mye som 80%, da det forbedrer helsen til blodårene.

Mens trening bidrar til å redusere dårlige kolesterolnivåer, bidrar det også til å øke gode kolesterolnivåer. HDL eller høy tetthet lipoproteiner plukker opp overflødig kolesterol i blodet og leverer dem til leveren der de brytes ned. Jo mer en person engasjerer seg i øvelsen, desto mer øker hans HDL-nivå.

Når en person er overvektig, har han en tendens til å ha høyere lipoproteinivåer i blodet, som er den typen kolesterol som er knyttet til hjertesykdom. Jo mer en person trener, jo mer mister han seg og blir kvitt dårlig kolesterol.

Regelmessig aerob trening er en effektiv måte å senke nivåene av dårlige triglyserider i blodet, som er en viktig risikofaktor i utviklingen av hjertesykdom. Dessuten, til tross for at vekt trening ikke har vist seg å redusere triglyserider spesielt, det legger til flere muskler i kroppen din. Flere muskler betyr at kroppen din brenner mer kalorier, noe som resulterer i vekttap som bidrar til å redusere triglyseridnivåer.

Øvelse er en av de beste måtene å senke blodtrykket. Ved å jogge eller gå på treningsstudioet regelmessig, hjelper en person å styrke sitt hjerte, og et sterkere hjerte pumper blod med mindre innsats. Jo mindre innsats hjertet utøver i å pumpe blod, desto lavere blodtrykk.

Når en person går ut, blir deres hormonelle nivåer skiftet og hemostase forstyrret. Denne forstyrrelsen induserer stoffskiftet av glukose (sukker) i kroppen, så vel som andre energileverende molekyler, slik at glukose kan gi energi til forskjellige celler og vev.

Basert på nyere studier reduserer risikoen for diabetes hos kvinner med 33%.

Trening hjelper også kroppen med å bruke insulin mer effektivt.

Studier viser at fysisk aktivitet er direkte relatert til kardiovaskulær helse og hjelper til med å avværge kardiovaskulære sykdommer som hjerte-og karsykdommer (CHD).