25 Simple Jogging Tips Hver løper bør vite

Bruk en metronom-app for å holde tempoet oppe. Etter en stund begynner du å gjenkjenne når tempoet din faller eller tar opp uten å bruke appen.

I utgangspunktet tenk at du blir trukket sammen av brystet for å unngå å knuse skuldrene dine. Dette vil gjøre det lettere å puste. Med andre ord, gjør hva moren din alltid fortalte deg ... stå opp rett.

Dette er en av de største feilene som nybegynnere gjør. Hvis du puster for fort, eller hyperventilat, vil kroppen din ikke ha nok tid til å kvitte seg med CO2. Prøv å slappe av og kontrollere pusten din litt.

For å øke hastigheten, gjør korte sprint på omtrent 20 sekunder og ta en 10 sekunders pause mellom hverandre. Gjør dette 30-40 ganger med en lengre pause hvert 10. sprint.

Å finne en rytme kan gjøre underverk. For eksempel, prøv å ta to skritt per utånding og to skritt per inhalere.

Merk: Finn et mønster som fungerer for deg, det trenger ikke å være to skritt

Stretching før du kjører kan faktisk øke sjansen for skade. I stedet begynner med en tur, deretter en langsom jogge, og så endelig overgang til en løp. La strekke til etter kjøringen din.

Vel, slags. Har noen go-to setninger som du kan gjenta til deg selv når du blir tøff. Dikt eller sangtekster fungerer bra. Det vil ta tankene dine av ting og hjelpe deg å presse gjennom.

Når du kjører, bør føttene bevege seg i en sirkelbevegelse, som å sykle. Faktisk, prøv å forestille en sirkel, eller til og med en klokke. Din fot skal treffe bakken på 6, komme opp gjennom 9, nå helt opp til 12, strekk til 3, og kom ned igjen for å slå bakken på 6.

Den gjennomsnittlige personen skal drikke omtrent halvparten av kroppsvekten i unser hver dag. Enda mer så hvis du er en løper!

Et advarselsvarsel - nedoverbakke løp har en høyere skade enn oppoverbakke eller løp på flate flater, så vær forsiktig. Når det er sagt, er en mulig treningsplan å løpe nedoverbakke og jogge opp flere ganger. Dette vil gi deg litt øvelse som går raskere enn du ellers kunne på en flat overflate.

En flott plyometrisk øvelse, de vil hjelpe beina dine til å absorbere effekten mer effektivt.

La tyngdekraften hjelpe deg med å lene deg fremover når du kjører.

Merk: dette betyr ikke at du ikke bør holde kroppen din rett eller opprettholde god holdning.

Hver gang en gang, la telefonen og iPod være borte. Dette vil lære deg å få en følelse for ditt tempo uten å stole på en ekstern enhet.

Kroppen din har en tendens til å finne mer effektive måter å gjøre ting når du presser deg til maks. For å unngå overopplæring skjønt, når du er ferdig med løpet, begynner du å skyve deg selv vanskeligere.

Hvis du lander på deg, vil din løpekarriere bli mye kortere enn det ellers ville være. Kulen på foten din er bedre å absorbere støt.

Del kjøringen din i halv og tid den første delen. Prøv deretter å slå den tiden i andre halvdel. Hvis du ikke kan slå deg selv, kjørte du for fort i begynnelsen.

Det er mange overkropp øvelser som faktisk vil hjelpe løp, men planking er en av de beste. Det er en fin måte å styrke kjernen og magen på.

Mange går om morgenen, og det er flott, men sørg for at du får hvile natten før. Dette vil fremme helbredelse og redusere betennelse.

Hvis du finner deg selv ved å knytte knyttneve når du kjører, kan du prøve å løpe med et opprullet stykke papir i hendene. (Pass på at den ikke blir krøllete!) Dette vil redusere spenningen i overkroppen og spare energi.

Forskning har vist at noe så enkelt som smilende kan forandre ditt mentale perspektiv og til og med hjertefrekvensen din når du går gjennom en stressende tid.

Snarere enn å forestille deg kjøringen som helhet, bryte den opp i stykker og se etter landemerkene du kjenner igjen. Dette kan ha en enorm innvirkning på motivasjonen din.

Hvis du vil ha mer fart, spark det bakre benet til rumpen din så snart du løfter den. Dette vil reposisjonere det raskere.

Det som vi mener med dette er å løpe sidelengs og bakover så vel som fremover, som de shuffles du gjorde i gymklasse når du var barn. Dette vil få musklene dine til å fungere på måter de ikke ville hvis du bare løp rett fram.

Faktisk, la en ekspert finne riktig sko for deg. Prøv å gå til en butikk som spesialiserer seg på løpeutstyr og be om hjelp til å finne det riktige paret. Dette vil bidra til å forhindre blærer og skader.

Alle de tipsene du nettopp har lest er flotte, men ikke bor på dem for mye. Hvis du får deg til å gjøre noe som å lande på hælen, så fikser du det, men ikke slå deg over det. Prøv å tømme tankene dine og nyt løpene. Du kan ikke endre skjemaet ditt over natten, og forskning viser at overthinking det faktisk kan føre til dårligere ytelse.