25 Best Muscle Building Foods

Denne spesielle bønnen er rik på vitaminer B, K, C og A og lite i mettet fett. Sammen med det høye protein- og fiberinnholdet har denne bønnen 15 gram fiber og protein per kopp. Svarte bønner gir en kalorisk tett karbohydrat som er perfekt for muskelbygging.

Høyt i kalsium og vitamin D, gir dette meieriproduktet protein til muskelvekst og probiotika for å hjelpe fordøyelsen.

Muslinger for muskler! Lavt fett, høyt protein. Muslinger inneholder B12 og selen, begge er essensielle for den aktive personen. Chow ned på disse saltvann muslinger for å reparere sultne muskler.

Til å begynne med har en kopp fettaktig stekt ost 28 gram protein! Den inneholder også store mengder kaseinprotein, (som gir en vedvarende proteinutløsning over en lengre periode) flott for nattetid. En fettost hytte gjør en god proteinpakke når som helst og kan spises med stort sett alt.

Dette kan virke rart, men olivenolje er en stor kilde til enumettede fettstoffer og omega-3 fettstoffer. Disse gode fettene er hjerte sunn. Olivenolje inneholder også oleocanthal, som i en anti-inflammatorisk komponent. Dette hjelper med muskelsmerter og betennelser, som bidrar til utvinning.

Du kan ikke spise vilt ofte, men vurder dette, venison er høyt i jern og lavt i mettet fett. Dette kjøttet er en god kilde til protein uten overflødig fett, men med all smaken.

Noen sier at det smaker bedre enn biff og har 80% mindre fett og 50% mindre kolesterol. Det er også høyere i protein, jern og aminosyrer. Høres ut som en avtale.

En flott post-trening mat. Stor kilde til karbohydrater, elektrolytter og fiber. Epler er en sunn snack for muskelbygging.

En veldig næringsrik legume; inneholder masse fiber og mineraler. Denne muskelbyggingsmaten gir et stort karbohydrat, som er langsomt brennende. Disse kan hjelpe makt trening økter og fylle opp tapt næringsstoffer.

Popeye spiste det av en grunn. Spinat har suveren matkvaliteter som inneholder flere vitaminer og inneholder kalsium. Kalsiumet i spinat kan bidra til å slappe av muskelen for å hindre kramper under trening.

Brun ris er en stift i mange kroppsbygger dietter. Dette komplekse karbohydratet er en vedvarende utslipp av energi for idrettsutøvere. Brun ris kan hovedsakelig spises med noe måltid som gjør det til en god kilde til karbohydrater for å bygge musklene dine.

Rik på mineral sink, østers er gode for å øke mannens testosteronnivåer. Østers er også rik på protein, noe som viser den perfekte muskeloppfyllningskilden.

Denne mutteren er en perfekt snack for musklene dine. Full av protein og fiber, mandler hjelper deg til å føle deg full, mens du reparerer slitte muskler.

Nesten ingen kalorier, men likevel fullpakket med kalsium, vitamin C, kalium og jern. Kast denne løvrike kinesiske planten i din muskelbundne diett

Med et 9: 1 protein til karbhydratforhold og smalt med B12 for energi ... hvorfor ikke?

Lett å lage og søt å spise. Søte poteter er et komplekst karbohydrat med B-vitaminer. Flott for en trening eller enda før.

9 gram protein per unse. Lavt mettet fettinnhold. Plus, det er en ganske billig kjøtt!

Bananer har tre typer sukker. Fructose, sukrose og glukose, disse sukkerene er førsteklasses for før og etter trening. Bananer er fett og kolesterolfri, ekstremt bærbar og næringsstoffer tett.

Du kan koke dem på flere måter eller ikke engang lage dem i det hele tatt (som ikke anbefales). Egg er billig og har omtrent 7-8 gram protein per egg. Kokt, kryptert eller pouched det spiller ingen rolle.

Spis en bolle til frokost eller bland den inn med din trening etter trening. Dette karbohydrat hjelper deg med kraft gjennom trening. Også lett å forberede og kan være en hjørnestein til muskelbygging dietten.

Kalori tett, fullpakket med gode fettstoffer, og det har protein. En viktig mat for voksende masse og muskel. Slip ost-burgeren og lage et peanøttsmør og gelésandwich. Dette vil hjelpe deg med å pakke på pounds som trengs for sport eller bli sterkere.

Som et fettfattig protein av høy kvalitet er fisk fylt med viktige vitaminer og omega-3 fettsyrer. Det er få ting du kan spise som har så mye næringsverdi.

En 4 oz servering av kylling er 27 gram protein. Har masse aminosyrer, og du kan lage kylling flere forskjellige måter (for å hindre katten fra å bli kjedelig). Kyllingbrystet er lite fett, mens det mørke kjøttet har høyere fettinnhold. Kyllingen er perfekt for behov for muskelbygging.

Oksekjøtt bør ikke utelukkes fra denne listen. Oksekjøtt inneholder jern, sink og kreatin. Som nevnt tidligere, er sink bra for å øke testosteron, jern er en av de mest vanlige metaller i kroppen din og kreatinhjelpemidler i produksjon av adenosintrifosfat (ATP eller energi). Beef er en perfekt mat for å bygge muskler.

Har du noen gang hørt akroniet GOMAD? Hvilket står for, en gallon melk per dag, som er det gamle ordtaket for hardvinne. Melk virker underverk for idrettsutøvere og kroppsbyggere. Melk er næringsstoffer tett, full av protein og inneholder essensielle aminosyrer. Drikk et glass melk når som helst for muskel gevinster. Se som musklene dine vokser.