25 Øvelser og treningsøkter som kan gjøres Ikke noe sted hvor du er

Alt du trenger for denne øvelsen er en forhøyet overflate. En parkbenk, en stol, selv en seng ville fungere. Fortsett å hoppe opp og hoppe ned til beina brenner.

Start i utsatt stilling til venstre, og trekk deretter hodet og øvre rygg fra bakken. Hold den posisjonen og la deg ligge igjen. Gjør dette til du føler det i nedre rygg.

Selv om denne øvelsen kanskje ikke ser ut som mye, trenger du å utøve skuldrene uten et treningsstudio. Hvis du fortsatt ikke føler noe selv, ta tak i noe å legge vekt på. Selv noe lys vil gjøre kunsten.

Hvis du bare finner en liten kant, så er det alt du trenger for å trene ut kalvene dine. Jo høyere ledge, jo mer utvidelse kan du få.

Den eneste ulempen er at du trenger noe å gripe inn på. Hvis du finner det, vil du etter hvert få hjelp til å jobbe mesteparten av ryggen og biceps.

Ofte oversett på grunn av sin kjennskap, dette er en veldig god kardiovaskulær øvelse, spesielt hvis du ikke finner nok plass til å løpe eller jogge.

Hvis du er hvor som helst i nærheten av en vegg, har du alt du trenger for å ødelegge quadriceps med denne intense øvelsen. Det er ikke mye å forklare, men hvis du ikke kan gjøre ett ben, gjør to.

Det er sannsynligvis en av de beste ben-treningsøktene du skal få uten et treningsstudio. Alt du trenger å gjøre er å ta et stort skritt med en fot og bøy kneet til en 90 graders vinkel (som i bildet ovenfor). Gå tilbake til stående stilling og hold deretter vekslende bein.

Som pull ups kan du ikke virkelig gjøre denne øvelsen hvor som helst. Du trenger noe å gripe på, helst et bord. På samme måte som i bildet over, trekk deg oppover mot bordplaten. Rader er en veldig effektiv tilbakeøvelse, og dette er trolig det nærmeste du får til å gjøre dem på veien.

Selv om dette kanskje ikke er den beste treningen å gjøre i hotellrommet ditt, er det det som er i gangen. Denne dynamiske øvelsen fungerer alt fra skuldrene til quads.

Dette er den første av flere pushupvariasjoner på vår liste. Ofte i militæret begynner du i stillingen til høyre, overgang til stillingen til venstre, og fortsett å bevege seg frem og tilbake.

HVIS du ikke kunne finne en god forhøyet overflate for deg boks hopp, så hoppe squats er for deg. Det er bare en vanlig knebøy unntatt når du når ditt laveste punkt eksplodere oppover, hopping av bakken.

Som du kan se, er pushup-variasjoner en effektiv måte å trene på veien. Denne er ganske enkel. I utgangspunktet, hver gang du senker deg, vil et av knærne komme opp og trykke på albuen din.

Dette er den eneste treningen på vår liste som er designet for å bevisst målrette triceps. For å maksimere effekten, hvis du finner en overflate for å heve beina fra bakken, blir intensiteten i treningen komprimert.

Alt du trenger å gjøre er å finne en forhøyet overflate for å hvile føttene på og fortsett med pushups som normalt. Fordelen med disse er at de spesielt retter seg mot det øvre brystet, og avhengig av graden av helling, også skuldrene.

Som i bildet ovenfor begynner du å hakke ned. Deretter skyter føttene ut i en pushup stilling og gjett hva? Det er riktig, gjør en pushup. Nå ta føttene tilbake under deg og eksplodere oppover å nå så høyt som mulig. Det er en burpee

Hvis du ikke kan holde et håndsett, finn en dør eller en vegg for å støtte bena. Hvis du ikke kan gå ned i det hele tatt, er det greit. Bare prøv å holde et håndsett.

Dine feller (nakke muskler) er en av de vanskeligste delene av kroppen din til å målrette uten å ha noen form for vekt i hendene. Sannsynligvis den enkleste tingen du kan gjøre er å kaste kofferten din og bruke den som en stand-in dumbbell.

Det kan være vanskelig å finne et sted for disse. Selv en liten parkeringsplass vil gjøre skjønt. Du trenger ikke å løpe veldig langt. Bare løp fort og hardt.

Hvis du gjør en en-legged squat virker skremmende, ikke bekymre deg, det er ikke så gal som det virker. Begynn med å bruke en stol og avvik så gradvis av det.

For å starte denne øvelsen må du anta en oppstartsposisjon (over venstre). Nå skal du skifte bena opp mot hendene dine (over høyre). Fortsett å gjøre dette til du føler brenningen.

Selv om normale crunches er super effektive av seg selv, er det mange variasjoner som du kan prøve for å treffe dine skrå buketter også (sykkel crunches i bildet).

Hvis en fot er for vanskelig, bruk to føtter, men hva du gjør, må du sørge for at du inkluderer denne øvelsen i treningsøkten. Det er den eneste på denne listen som spesifikt retter seg mot dine glutes og hamstrings.

Nei, dette er ikke planking. For å gjøre denne øvelsen må du faktisk holde deg oppe fra bakken. Du kan også endre treningen ved å vri på siden og holde deg på en albue. Dette er en av de beste tingene du kan gjøre for kjernen din.

Kjernen din er den viktigste delen av muskelskjelettsystemet av åpenbare grunner (det er midt i kroppen) og benoppløp er en av flere øvelser på denne listen som er designet for å målrette mot denne muskelgruppen. Du kan finne ut at de trener din quads som en sekundær muskelgruppe også.