25 Genius Fitness Tips for å hjelpe deg med å komme inn i den beste form i livet ditt

Å ha de riktige joggeskoene kan gjøre forskjellen mellom en hyggelig trening og en smertefull. Når du handler med sneaker, husk at forskjellige typer joggesko er designet for bestemte aktiviteter, og at den slags sneaker du får, kommer til å stole på mange ting, inkludert hvor mye pute du vil ha, hvordan føttene prater, og hvordan mye stabilitet du trenger.

Neste gang du går til klubben, pass på å DANCE. Ifølge Harvard Health Publications kan du brenne over 200 kalorier (avhengig av hvor mye du veier) i 30 minutter med rask dansing.

I stedet gå. Jo mer du beveger deg, desto sunnere blir du.

Her er et incitament til å holde turen skinnende rent. Det er anslått at vaske bilen din kan brenne rundt 250 kalorier i en time. Voksing bilen din kan brenne enda mer, ca 350!

I likhet med å vaske bilen, kan rengjøring av hjemmet hjelpe deg med å forbrenne kalorier også. Mopping i en time kan brenne hvor som helst rundt 150 kalorier; Skrubbing karet i ca 15 minutter, 90 kalorier, Støvsuging i 30 minutter, 110 kalorier. Ikke bare får du et rent hjem, men du får også en ren helseerklæring, en dobbel-whammy!

Dette burde være noe opplagt, men du trenger et sted å trene riktig? Men det som de fleste ikke skjønner er ansvarfaktoren. Du er mer sannsynlig å bruke det du betaler for, noe som betyr litt mer incitament til å komme til treningsstudioet.

Sporing av fremgang i et treningsjournal vil hjelpe mye. Ta bilder av kroppen din hver måned om mulig og se hvor du startet og hvor langt du har kommet, vil definitivt motivere deg på døgne dager når du trenger oppfordringen mest.

Da vi gikk på skolen, hadde mange av oss den dårlige vane med å telle minuttene til leksjonen var over. Noen av oss har fortsatt denne vanen mens de trener. Ved å fokusere på klokken fokuserer vi ikke på treningen vår. Så neste gang du går på treningsstudioet eller gjør atletisk aktivitet, ignorere klokken og fokus på treningen.

Jo mer hydrert du er, jo mindre sliten du vil føle. Drikkevann gjennom hele treningen så vel som før og etter vil bidra til å få bedre resultater raskere og viktigst, vil holde deg frisk under prosessen.

CrossFit er en effektiv og evolusjonær måte å komme i form med. Det har vært det heteste i treningsverdenen i noen år nå, og den gode nyheten er at alle kan gjøre det. Hvis du aldri har hørt om det, er CrossFit et treningsprogram som kombinerer et bredt spekter av funksjonelle bevegelser i en tidsbestemt eller scoret treningsøkt. Det kan være intens, men resultatene er imponerende.

Mange tror fortsatt at hoppe over måltider vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Det vil ikke. I stedet for å spise to eller tre store måltider, bryte disse opp i fem eller seks mindre måltider. Dette vil øke stoffskiftet og hjelpe deg å fordøye lettere.

Men å spise flere måltider hver dag betyr ikke at du kan spise hva du vil. Også hva du spiser før og etter trening kan gjøre hele forskjellen i ytelsen din, så vel som kroppen din. Lasting opp med karbohydrater noen timer før trening vil gi deg et ekstra løft av energi, mens du spiser et proteinrikt måltid etter at det hjelper deg å komme seg raskere.

I stedet for å spille videospill den tradisjonelle måten å sitte på sofaen i flere timer og spise tonn søppelmat - kjøp en Kinect. Enten du spiller tennis, boks mot heavyweight-mester Wladimir Klitschko, eller kjempe legender som Scorpion og Sub-Zero i Mortal Combat, får du en trening uten å føle at du faktisk gjør det.

En av grunnene til at du trener er å se bra ut, så hvorfor ikke se bra ut mens du gjør det? Tross alt, vil det mest sannsynlig motivere deg til å trene ut hårdere for å passe inn i klærne bedre i nær fremtid.

Hvis du finner aktiviteter som jogging eller løping kjedelig, og du er typen person som liker handling i stedet for strenge programmer, velg en sport du liker og trener den minst tre ganger i uken. Du vil mest sannsynlig få nye venner og forbedre din helse og kroppsbygning i prosessen.

Å ha en trening kompis som deler samme lidenskap og har lignende mål som du vil holde deg motivert og hjelpe deg med å nå målet ditt. De kan til og med være en kilde til litt morsom konkurranse for å gi deg den ekstra pushen.

For å hjelpe deg å bøye musklene oftere, la du et sett med manualer i nærheten av mikrobølgeovn og gjør krøller mens du spiser opp middag. Legg en yoga matte ved siden av sengen, slik at du kan gjøre nedadgående hunder når du står opp eller ved sengetid. Heng et motstandsbånd på baddørknappen og styrke-toget mens karet fylles opp. Eller bruk en stabilitetskule som en stol for å engasjere kjernen din når du betaler regninger.

Du kan ha en favorittmat, men det beste valget er å spise et utvalg. Hvis du spiser forskjellige matvarer, er du mer sannsynlig å få næringsstoffene kroppen din trenger. Smak på nye matvarer og gamle du ikke har spist en stund.

Du vil kanskje feste hardt, drikke for mye og spise alle deilige godbiter av stedet du besøker når du er på ferie, men er det ikke det du har gjort hele livet ditt? Hvorfor velger du ikke et sted hvor du kan prøve aktiviteter som fjellklatring (så lenge du gjør det trygt), fotturer, kanopadling eller svømming i det blå vannet i et vakkert eksotisk sted for en forandring?

Ikke ignorere foreningsstyrken. Prøv å finne folk som er aktive og hvem vil oppfordre til å være aktive. Kanskje til og med legge til rette for den nye aktive løsningen ved å invitere deg til å delta i aktive hendelser som sport, manuell arbeidskraft, fysisk frivillig tjeneste osv.

Bare fordi du er på strenge diett betyr det ikke at du må kutte ut bestemte matvarer for godt. For hver to pund du mister, kan du for eksempel belønne deg selv med en juksemiddag etter eget valg (nøkkelord er et juksmåltid, ikke gjør det over). Vær også oppmerksom på at juksemat kan våkne stoffskiftet og hjelpe deg å gå ned i vekt når skalaen din står fast i en uke eller to.

Å være på vei for konstant selvforbedring er ikke lett. Det er utfordringer du må overvinne, noe som ikke er hyggelig. Men det er den tilfredsstillende følelsen av å vite at du har oppnådd et mål du har jobbet så hardt på som gjør det enda søtere. I stedet for å vente på at instruktøren din skal sette mål for deg, utfordre deg selv; sett mini-mål hver treningsøkt og se hvor langt du kan gå. Du kan bare overraske deg selv.

Hvis du ikke har hørt, kan kronisk stress gjøre deg eller holde deg fett. Stress øker kortisolnivåene, øker blodsukkeret, gjør deg sulten og krever sukker, reduserer evnen til å forbrenne fett og en rekke andre problemer. Unngå stress så mye du kan! Den gode nyheten er at en aktiv livsstil er en av de beste måtene å håndtere stress.

Alle trenger litt fridag, selv høypresterende idrettsutøvere, og det er fordi kroppen din krever tid til å reparere muskler, ledd og sener du har anstrengt under treningen. Å ta tid å gjenopprette vil ikke bare redusere risikoen for skade, men vil også gi kroppen din mulighet til å gå videre i fremtidige treningsøkter.

Du kan være en svært ambisiøs person eller til og med en perfeksjonist, men du må innse at det er ikke lett å bygge kroppen din fra bunnen av. Du må snakke med et profesjonelt og sett realistiske mål. Du må også innse hva du kan trolig oppnå i løpet av tiden du er villig til å holde deg til et program. Så ta disse plakatene fra Arnold ned fra veggen din fordi vi kan garantere at du ikke vil se ut som han om noen måneder eller til og med år (men det er ikke å si, du vil ikke se utrolig uansett).