25 sunneste Superfood-kombinasjoner

Asparges er en stor kilde til Inulin, typen fiber som balanserer nivåene av de gode bakteriene i fordøyelsesprosessen. Parmesan, selvfølgelig, er en type ost og er rik på kalsium for beinene dine. Inulin i asparges øker kalsiumabsorpsjonen. Disse to sunne godbitene gir en god kombinasjon siden de jobber sammen for en sunn mage og sterkere bein.

Ønsker du en kraftfull morsom matpakke? Prøv salsa og avokado. Mens salsa alene er et godt sunt valg, gir denne sammenkoblingen deg opptil fire ganger mer kreftbekjempende lycopen og nesten tre ganger mer immunforsterkende beta-karoten.

Denne trioen fremmer sterkere bein siden de er forsterket med vitamin D og kalsium. For å bryte den ned, hjelper vitamin D i eggeplommer kalsiumet i brokkoli og ost til å bli absorbert av kroppen. Studier rapporterer også at det ikke bare fremmer styrken av skjelettsystemet, det hjelper også kvinner med å bli mindre crankier i deres premenstruelle dager.

Vitamin A i cantaloupe hjelper avvær av virus. Men når du kobler sammen med matvarer som er høy i sink (Som yoghurt), hjelper det kroppen med nesten 100 prosent av næringsstoffet.

Å spise jernfestet kornblanding bidrar til å øke energien. Pair det med en halv kopp appelsinjuice, og du har en kombinasjon som øker mengden av jern absorbert seksfoldig.

Mørk sjokolade er kjent for å ha en rekke helsemessige fordeler. Pair den med bringebær og du tilfredsstiller ikke bare din søte tann, men du vil også holde hjertet ditt smilende siden parringen øker antioxidantens styrke av sjokolade.

Edamame eller soyabønner inneholder prebiotika som er avgjørende for produksjon av gode bakterier. Drikker det i fermenterte matvarer som Miso-suppe, gir ikke bare bønnene sin tang, men arbeider også for å bekjempe gastrointestinale infeksjoner og forbedre fordøyelsen.

Spinat er fullpakket med lutein og vitamin A, noe som bidrar til å beskytte øynene mot sykdommer. Ved å legge avokado ikke bare legger du til mer lutein og vitamin A til beskyttelsesblandingen, men du gir også de sunne fettene som kroppen din trenger for å absorbere næringsstoffene.

Med kalsium og prebiotika fra yoghurt og hjerne næringsstoffer fra valnøtter og vilde blåbær, er det ikke rart at denne søte koppen av himmelen ikke bare ville kile dine smakløsninger, men nærme kroppen din fra hode til tå, innvendig og utvendig.

Klemme en sitron i grønn te skaper fem ganger mer katekin, en hjerte-sunn antioksidant, for kroppen din til å bruke.

Tomater er en av de viktigste kildene til lycopen; kraftige antioksidanter som kan bidra til å forhindre solskader. Å høste en eksponentiell fordel av tomater, belegge dem i olivenolje. De sunne fettene i oljen tillater at lycopen absorberes bedre av kroppen din. For ikke å nevne olivenolje har sin egen hudforyngende evne.

Drikkemelk mens du snakker på et hjerte-sunn enumettet fett som jordnøtt smør bidrar til å øke absorpsjonen av vitamin D i kroppen din.

Jordnøtt smør går ikke bare bra med melk. Prøv å smøre litt jordnøtsmør på et stykke fullkornsbrød for å øke effektiviteten av inntaket av protein.

OK, så var det på et peanøttsmør spark (sannsynligvis fordi parret med omtrent alt kan gjøre peanøttsmør en superkombinasjon). Prøv å dyppe jordbær i jordnøtt smør for en deilig proteinrik, vitamin E og C pakket snack; en kombinasjon som kan bidra til å forhindre makuladegenerasjon (som er en stor årsak til blindhet).

Selen er stjerne mineral i svinekjøtt som er en kreftbekjempende antioksidant i kroppen. Paring av stekt svinekjøtt med grønnsaker som er rik på sulforaphane (som spire) øker mineralens styrke opptil 13 ganger høyere.

Denne interessante matkombinasjonen er lastet med fiber og oljesyre; Oljesyren fra olivenoljen utløser følelsen av fylde, legger til denne følelsen av fiber fra de røde bønnene, og du har en slankingskombinasjon som bidrar til å forhindre at trangen til å spise over.

Epler er kjent for å være høye i en anti-inflammatorisk flavonoid kalt quercetin. På den annen side inneholder sjokolade flavonoidkatekin, en antioksidant som reduserer risikoen for aterosklerose og kreft. Sammen løsner de klumpete blodplater, forbedrer kardiovaskulær helse og gir antikoagulant aktivitet.

Antioksidanter i rødvin absorberer omega-3-fettsyrene i laks. Denne fantastiske duoen holder depresjonen i sjakk og forbedrer hjernefunksjonen dagen etter.

Disse antioksidantbelagte veggiene fungerer mye bedre med olivenolje, siden det hjelper kroppen å absorbere næringsstoffene for et mer stabilt immunsystem, glødende hud og sterkt hjerte. Med marjoram skyter antioksidantpotensialet opp til 200 prosent høyere.

Søtpotet, som har beta karoten og lutein, mens ost inneholder fettsyrer, virker utrolig godt som sistnevnte gjør det mulig å raskt absorbere karotenoider i det tidligere.

Søte poteter er rike på beta karoten og C-vitamin som fungerer godt med tre nøtter som inneholder vitamin E (som mandler) for å bidra til å senke kolesterolnivået.

Sautéing swiss chard, spinat eller brokkoli i olje er en kombinationsbok som inneholder både vitamin K og sunt fett. Sistnevnte senker kolesterol og bryter ned vitaminer som vitamin K, noe som er avgjørende for å forhindre blodpropper.

Denne stienblandingspakken er full av anti-aging næringsstoffer som er lett tilgjengelige og bærbare.

En klemme på sitron gjør tunfisk ikke bare lukter bra, men smaker helt fantastisk. Bortsett fra smaken, konverterer sitron jernet i tunfisk til en mer absorberbar form som spiser blodet ditt med mer oksygen.

Løk inneholder svovelforbindelser som forsterker absorpsjonen av sinken i vill ris.