Alzheimers og demens er de eldre boogeymen, men visste du at kognitiv funksjon begynner å synke ved 30? (!) Så hvis du leser dette, og du er over 30, beklager, du har allerede toppet, og du er ikke engang middelaldrende ennå. Den gode nyheten er imidlertid at det er ting vi kan gjøre for å holde våre tanker skarpe og redusere risikofaktorene for Alzheimers og demens. Her er 25 klare måter å holde tankene skarpe og unge.
25
Spis godt! Antioksidanter er bra for hjernen din, og frisk frukt og veggies inneholder mange av dem. En hjerne drevet med god mat fungerer bedre enn en hjerne som drev med Twinkies og Doritos. (aw man ...)
Kilde: http://www.rd.com Image Source: https://www.pexels.com (offentlig domene) 24
Høyere blodtrykk i midlife kan øke sjansene for kognitiv nedgang når du er eldre, så hold blodtrykket under kontroll.
Kilde: http: //www.health.harvard.edu Bildekilde: https://www.pexels.com (offentlig domene) 23
Å ta en kort spasertur kan faktisk bidra til å redusere risikoen for demens i alderdommen, viser noen studier. Kraftvandringer forbedrer blodstrømmen som bidrar til å forhindre tilstanden.
Kilde: http://www.menshealth.com Image Kilde: https://www.pexels.com (offentlig domene) 22
Få godt fett! Din hjerne trenger fett til å fungere, men bare veldig spesifikke typer fett. (Det er derfor babyer trenger brystmelk i løpet av de første to årene av livet, det er fullt av godt fett.) For voksne er Omega 3 fettsyrer imidlertid nødvendige, og mange mennesker mangler fordi kroppene våre ikke gjør dem; de må være en del av kostholdet vårt Disse fettene finnes i fisk, noen nøtter og kosttilskudd som selges omtrent overalt. Omega 3s bidrar også til å redusere betennelse og kan hjelpe til med å avverge hjertesykdom. Så spis god fisk to ganger i uka eller ta et tillegg.
Kilde: http://umm.edu/health/ (University of Maryland Medical Center) Bildekilde: https://www.pexels.com (offentlig domene) 21
Hold kolesterolet ditt lavt, da høyt kolesterol er en risikofaktor for vaskulær demens (også kjent som liten blodkar sykdom i hjernen) senere i livet.
Kilde: http://www.healthline.com Bildekilde: https://www.pexels.com (offentlig domene) 20
Hold deg hydrert! Dette er nyttig informasjon for unge og gamle. Å være dehydrert gjør hjernen ganske ulykkelig. Vi har problemer med å fokusere, hodepine, søvnproblemer, mer hjernefarts. Dehydrering har selv vært assosiert med depresjon. Minimum anbefalt vanninntak per dag er 80 gram ifølge Mayo Clinic, men de fleste voksne i USA drikker mindre enn halvparten av det. At 3 pm nedgang som de fleste treffer? Ta en rask tur og drikk et stort glass vann. Og nei, vann med søtningsmiddel, te, kaffe, osv. Teller ikke. Hvis du ikke liker vanlig vann, fyll det med frisk frukt eller agurker.
Kilde: http://www.waterbenefitshealth.com Bildekilde: https://www.pexels.com (offentlig domene) 19
Hold vennene dine nært. Personer som holder seg sosialt aktive når de blir eldre, gjør det bedre med minne og tenkning, så vær sosial og ikke bare på datamaskinen. Kom deg ut og rundt andre mennesker du kobler sammen med.
Kilde: http://www.huffingtonpost.com Image Kilde: https://www.pexels.com (offentlig domene) 18
Ikke gjør harde stoffer. Harde rusmidler - heroine, kokain og en million andre som min forstads husmor selv ikke kan nevne - kan forandre tankens ytelse over tid, selv når du ikke bruker, så vel som de uhensiktsmessige og livsforstyrrende bivirkningene av avhengighet .
Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ Bildekilde: https://pixabay.com (offentlig domene) 17
Det er mange dårlige ting som kan skje med vitaminmangler. Her er en annen grunn til ikke å hoppe over vitamin D (som du kan få naturlig gjennom bestemte matvarer og tilbringe tid i solen). Forskere mistenker at vitamin D kan aktivere "cellesignalisering" som rydder bort plakk oppbygget i hjernen. Hvis du leter etter en unnskyldning for å treffe stranden eller besøke en park, her er det!
Kilde: everydayhealth.com, Image Source: shutterstock 16
Børst tennene dine, og mens du er der, floss. De gjør de små bildespillverktøyene nå, så vi har ingen unnskyldning. Folk som ikke flosser, kan bære bakterier som har vært knyttet til kognitiv nedgang.
Kilde: http://oshnewsnetwork.com/ Bildekilde: https://pixabay.com (offentlig domene) 15
Slapp av. Stress er dårlig for hjernen din og kan "forstyrre kognitive prosesser som læring og minne." Din hippocampus, som lagrer mye minne, kan bli alvorlig påvirket av stress. Også å være stresset gjør livet slags dra. Hvis du ikke kan finne ut hvordan du kan slappe av alene, kan du snakke med legen din som kan ha muligheter for å slappe av, for eksempel yoga og meditasjon, før du tar medisiner.
Kilde: http://www.rd.com Image Source: https://www.pexels.com (offentlig domene) Hvis du liker dette råd, vent til du kommer til nummer 5!
14
Tilbring tid med barnebarnene! En studie utgitt i 2014 viste at besteforeldre som barnet deres barnebarn en gang i uken, gjorde det bedre i kognitive ferdighetsprøver enn de som ikke gjorde det, unntatt de som så på sine barnebarn 5 dager i uken. de gjorde ganske dårlig. Så KVALITET tid, ikke QUANTITY tid.
Kilde: http://www.huffingtonpost.com Bildekilde: https://pixabay.com (offentlig domene) 1. 3
Alder med nåde og visdom. Nåværende vestlig kultur glemmer noen ganger verdien av sine eldste, men det meste av resten av verden har det ikke. De eldre menneskers visdom er ikke bare en gammel wives historie; Det er faktisk nevrologisk vitenskapelig støtte for det - når du er eldre, har du hatt millioner av øyeblikk og fakta for å trekke informasjon fra og behandle informasjon gjennom.
Kilde: http://www.rd.com 12
Lesing kan bidra til å skarpere dine tenkemåter, men ikke bare lesing - lesing om ting du ikke vet mye om, ting som presenterer nye kulturer og ideer. Studere nye fag En av de beste måtene å holde øye med, er å fylle ut og utfordre det.
Kilde: http://thespiritscience.net/ Bildekilde: https://www.pexels.com (offentlig domene) 11
Ikke drikk for mye. Ikke bare er alkoholmisbruk en betydelig risikofaktor for demens, det gjør deg veldig ubehagelig å være rundt. På den annen side kan ansvarlig, lav dose alkoholbruk redusere risikoen. Alle ting i moderasjon.
Kilde: http://www.health.harvard.edu 10
Latter! Latter er virkelig en av de beste medisinene, spesielt når det gjelder mental helse. Latter forbedrer humøret ditt, reduserer stress og reduserer angst.
Kilde: http://thespiritscience.net Bildekilde: https://www.pexels.com (offentlig domene) 9
Kontroller blodsukkeret ditt! Type 2 diabetes er en kjent risikofaktor for vaskulær demens og Alzheimers sykdom. Din bukspyttkjertel er viktig, elsk det.
Kilde: http://www.healthline.com Image Source: https://www.pexels.com (offentlig domene) 8
Røyking i midlife har vært knyttet til Alzheimers og demens. Tobakk er dårlig for deg, og vi lærer nye måter det er dårlig for deg hele tiden. Hvis du har tobakksvaner, vennligst avslut.
Kilde: http://www.webmd.com 7
Ha på hjelm! Selv moderat hodeskader som hjernerystelse kan øke risikoen for demens senere i livet med en faktor på 10. Elsk din noggin, hold den trygg.
Kilde: http://www.health.harvard.edu Bildekilde: https://www.pexels.com (offentlig domene) 6
Se alltid på den lyse siden av livet. Finske forskere hevder at kyniske mennesker er mer sannsynlig å utvikle demens enn deres optimistiske kolleger. Det er mistanke om at depresjon blant kyniker spiller en rolle.
Kilde: http://www.menshealth.com 5
Få god søvn Studier har funnet ut at dårlig søvn i eldre alder er knyttet til hjernenatrofi. Hvis du har det vanskelig å sove, må du se en lege. Kronisk søvnløshet eller våkne opp etter 8 timer er ikke normal.
Kilde: https://well.blogs.nytimes.com/ Bildekilde: https://www.pexels.com (offentlig domene) Vil du vite mer om hvorfor det er viktig å fange de ZZZZ's? Sjekk ut 25 Kule fakta om søvn du sikkert ikke visste.
4
Drikk kaffe (ok og te). Studier har funnet at drikking av tre til fem kopper om dagen i midlife reduserer risikoen for demens senere i livet. De med den mest signifikante reduksjonen i risiko (65%) drakk 3-5 kopper om dagen.
Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov Bildekilde: https://www.pexels.com (offentlig domene) 3
Spille spill! Det er mange spill og nettsteder designet spesielt for å bidra til å utvikle og forbedre kognitiv funksjon. Braingle, AARP Brain HQ, Wordle og andre er nettsteder som er gratis eller tilbyr noen gratis spill for å få hjernen din aktiv.
Kilde: https://www.ahealthiermichigan.org/ Bildekilde: https://www.pexels.com (offentlig domene) 2
Langsiktig bruk av NSAID, som aspirin, har blitt vist i observasjonsstudier for å redusere risikoen for demens, noen ganger med mer enn 50%. Dette studiet er veldig nytt, så funn er foreløpige, men det er lovende.
Kilde: http://www.health.harvard.edu 1
Å lære en ny ferdighet eller et annet språk i ti minutter om dagen kan hjelpe deg å holde seg skarp. Det er til og med apps som DuoLingo som du kan bruke til dette formålet. Noen studier tyder på at dette er like nyttig i å bekjempe og forebygge demens som noen stoffer.
Kilde: http://www.menshealth.com Image Kilde: https://www.pexels.com (offentlig domene) Bilder: Feature Image: Shutterstock, 13. Max Pixel, 11. Max Pixel, 8. Max Pixel, 6. Max Pixel, 2. Ragesoss via wikimedia Commons
