Vi har tider i våre liv når vi føler seg rastløs, frustrert eller bare ... av. Tider når vi blir så opptatt, glemmer vi å ta vare på oss selv, eller har en liten depresjon over noe. Noen ganger trenger vi bare å endre noe, og vi vet ikke hvor du skal begynne, eller ideen om en stor forandring er overveldende. Vi tar alle skritt for å vokse, modne og bedre oss selv. Mange av disse trinnene og vaner utvikler seg sakte over tid, men noen av dem er bevisste små valg, endringer i fokus og innsats vi gjør hver dag. Selv noe lite som blir en vanlig vane, kan ha stor effekt på din generelle helse og velvære. Her er en liste over 25 små endringer for å være en lykkeligere sunnere versjon av deg selv.
25
Å våkne opp en halv time tidligere kan sette hele dagen på riktig vei. Det gir deg tid til å ikke haste om morgenen, og føl deg derfor mer kontroll over hele dagen, og som et resultat, være mindre stresset.
Kilde: http://www.lifehack.org/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/coffee-cup-mug-bed-6562/ 24
Å ta et bad eller en lang varm dusj ikke bare slapper av og letter stresset, det kan faktisk hjelpe deg til å føle seg mindre ensom. Noen erfaringer vi har i sosialt selskap som kjærlighet og aksept, gir oss en "varm" fysisk sensasjon, og ifølge forskere ved Yale University kan det ta en varm dusj eller et bad som hjelper til med å returnere de normale sosiale følelsene. Så hvis du føler deg avvist eller ikke støttet, ta et bad.
Kilde: http://bps-research-digest.blogspot.com/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/tiles-window-bathroom-marble-105934/ .
23
Å prøve noe er nytt, godt av mange grunner: Det gir deg en grunn til å være modig; det gir deg en sjanse til å overvinne frykt; det gir deg en legitim grunn til å være darn stolt av deg selv; det gir deg en sjanse til å møte nye mennesker du kanskje ikke har ellers; og, bonus, kan du faktisk finne en ny ekstrem sport / mat / hobby / band / religion som du virkelig liker. Husk, Bob Ross var forferdelig å male før han prøvde.
Kilde: http://www.mayoclinic.org/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/sunset-beach-summer-hd-wallpaper-33443/ 22
Å spise og drikke gode ting - mørk sjokolade, rødvin, krydret mat - kan frigjøre endorfiner. Åpenbart, alle gode ting i moderasjon, men det gjør at du lurer på om de krydrede matfolkene bare krever endorfinen høy. Mørk sjokolade inneholder også magnesium, som er bra for hodepine og stress generelt. Så hvis du føler deg et stykke mørk sjokolade og et glass rødvin er en god belønning på slutten av en hard dag, har du rett. Hvis du er religiøst tilbøyelig, sier Bibelen selv i Predikantene! "Ta tak i livet! Spis brødet med gusto, Drikk vin med et robust hjerte!"
Kilde: http://www.lifehack.org/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/food-dessert-sweet-baking-9782/ 21
Unplugging fra sosiale medier og bare plukke opp mobiltelefonen din for å lage eller svare på faktiske telefonsamtaler kan være overraskende gunstig for din mentale helse. Å være for plugget kan føre til ting som sjalusi og misunnelse, samt følelser av ensomhet og en frykt for å gå glipp av. For ikke å nevne å være koblet på sosiale medier eller stirre på telefonen betyr det at du mangler livet som skjer rett foran deg. Du kan ha en vakker samtale med mamma og småbarn foran deg på linje, eller lysere kassererens dag ved å spørre hvordan de er og betyr det. Ikke gå glipp av de små men viktige menneskelige samspillet, som øyekontakt og en felles latter. Koble fra litt. Det er bra for deg.
Kilde: http://www.becomingminimalist.com/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/man-hands-woman-coffee-38604/ 20
Øv god hygiene som en vane. For noen mennesker er dette en stor "DUH" og for andre, kan de ganske enkelt ikke ha blitt lært gode vaner som vokser opp. Samfunnet er raskt å hoppe på disse menneskene, men det er ofte mangel på kunnskap, ikke latskap. Når du er godt preparert, føler du deg bedre om deg selv, og den tilliten viser i alt du gjør. Du trenger ikke mye penger for å lage en ansiktsmaske, eller for enkle ting for en god hudpleierutine. Hold neglene trimmet og rengjør, exfoliere kroppen en gang i uken og bruk fuktighetskrem. Noen mennesker kan komme forbi uten noen form for antiperspirant eller deodorant, men ærlig, ikke mange. Husk at når du lukter din egen kropps lukt, har alle andre vært i stand til å lukte den i omtrent en time. Alle primater - inkludert mennesker - har grooming vaner. Det er en viktig måte å ta vare på deg selv daglig.
Kilde: http://www.livestrong.com/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/clean-mouth-teeth-dentist-40798/ .
19
Å lære å si nei er en viktig og kraftig ferdighet. Vi kan rett og slett ikke gjøre alt, selv ting vi virkelig ønsker, selv ting som folk kan bety at vi er forpliktet til å gjøre. Personlige grenser er en nødvendighet og tillater oss å være i kontroll over våre egne liv i stedet for å bare si "ja" til alt som er bedt om oss. Lær hva du virkelig kan håndtere. Lær hvordan du identifiserer hva du vil gjøre i stedet for det du føler deg forpliktet til å gjøre, og lær å si nei uten unnskyldning.
Kilde: http://fortune.com/ Bildekilde: Simon Doggett via https://www.flickr.com/photos/simondee/3527930354 18
Latter! Høyt og ofte. Finn en komiker eller få du liker det du kan lytte til når du har en veldig dårlig eller frustrerende dag. I India har de grupper av mennesker som bare står rundt og LAV for latterens skyld, fordi det er så bra for deg! Det reduserer stress og frigjør en flom av glade endorfiner inn i kroppen og fremmer liming når de deles.
Kilde: http://www.helpguide.org/ Bildekilde: cheriejoyful via https://www.flickr.com/photos/cheriejphotos/6019067180 17
Vi taper vann for systemet vårt hele tiden. Når vi svetter, når vi bruker på badet, og når du puster. Selv moderat dehydrering kan forårsake hodepine og søvnighet, selv i midten av dagen. Pass på at du drikker nok og drikker mer vann enn noe annet. Hvis du er overvektig, kan kappesoda eller sukkerholdige kaffedrikker fra kostholdet hjelpe deg med å gå ned i vekt og føle deg bedre uten å gjøre en stor forandring. Kroppen din krever vann; gi den hva den trenger.
Kilde: http://familydoctor.org/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/sunset-cup-water-drink-87383/ 16
Å ha minst 8 timers søvn er viktig for mental og fysisk helse. Personer som ikke får nok søvn lider av mange problemer fra hormon ubalanse, vektøkning, større risiko for hjertesykdom og selv, noen studier har antydet noen typer kreft. Gå til sengs. Ingenting bra skjer etter 2 am uansett.
Kilde: http://www.healthline.com/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/cat-sleeping-62640/ 15
Les en bok. Det hjelper deg å slappe av, bygge opp vokabularet ditt, gir deg noe å snakke med andre om, forbedrer minnet ditt, og nyere studier har selv vist at lesing øker ens empati mot andre.
Kilde: https://thereflectiveself.wordpress.com Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/red-heart-on-a-old-openedbook-ii-6369/ 14
Å spise godt brenner kroppen din og hjernen din. Komplekse karbohydrater som fullkorn og grønnsaker er nødvendig for at vi skal tenke klart og utføre mentale oppgaver godt; protein er nødvendig for å opprettholde kroppens muskelmasse samt gi aminosyrer til hjernen. Frukt og grønnsaker gir en hel rekke vitaminer og mineraler som er essensielle for oss. Spis din veggies og ikke hopp over frokost!
Kilde: http://www.youngminds.org.uk/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/food-fruits-vegetables-cooking-41123/ 1. 3
Gå utenfor! Studier viser at å ta en spasertur eller en lett jogging utenfor kan få en beroligende effekt på tankene dine. Hvis du ikke er noen som regelmessig går ut eller øvelser, kan 20 minutter eller så virke som lang tid, men det er det ikke. Serotoninnivåene økes ved å gå utenfor, så vel som vitamin D-nivåene, og studier har vist å gå en tur kan være så god som antidepressiva i tilfelle av mild depresjon eller angst.
Kilde: https://www.tescoliving.com Bilde Kilde: https://www.pexels.com/photo/nature-person-summer-girl-33824/ 12
Lipstick-effekten kan spores tilbake til den store depresjonen, og det koker i utgangspunktet ned til folk som er villige til å bruke penger på fancy leppestift for å få seg til å føle seg bra, selv når økonomien er i tanken. Leppestift og kosmetisk salg gjør det alltid bra under en økonomisk nedgang fordi det er en psykologisk effekt mellom å se ditt beste og føle deg best. Så kjøp et nytt rør av leppestift eller få en hårklipp, selv når tingene er tøffe. Hvis du ikke har råd til det, tilbringe litt tid hjemme, skjem deg bort. Du vil føle deg bedre.
Kilde: http://www.huffingtonpost.com/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/woman-makeup-beauty-lipstick-3123/ 11
Sett mål og arbeid mot dem. Achievable, realistiske mål. Skriv dem ned med en dato og en tre-trinns plan, og så feire dine seire. Skrive ned våre mål gir oss fokus og en spillplan, og ifølge en studie av Harvard-kandidatstudenter er det mye lettere å mislykkes hvis du ikke har klart definerte, nedskrevne mål.
Kilde: http://elitedaily.com/ Bildekilde: https: //www.pexels.com/photo/orange-and-green-pen-on-graphing-notepad-131979/ 10
Prøv yoga. Du vet hvem som kan gjøre yoga? Hvem som helst. Fete folk til å tynne folk, småbarn til geriatrisk, det er en tilpasning eller 15 minutters nybegynnere yoga rutine på youtube et sted som passer ditt liv og kropp, lover jeg. Å gjøre yoga øker fleksibiliteten og utholdenheten, bidrar til å redusere kolesterol og blodtrykk, og hjelper deg å være i øyeblikket - ikke i morgen og ikke resten av dagens å gjøre liste. Prøv det i en uke, se om du ikke føler deg bedre.
Kilde: https://www.psychologytoday.com Image Kilde: https://www.pexels.com/photo/woman-wearing-blue-tank-dress-under-blue-sky-during-daytime-133749/ 9
Reise. Fordi alle trenger å gå utenfor komfortsonen, deres kultur og deres ideer. Reiser gir deg et flott perspektiv, lærer deg å være ressursfull på måter du ikke ville forvente, og lar deg koble fra din daglige slip og slappe av.
Kilde: http: //www.ineedmotivation.com/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/flight-flying-plane-air-travel-59519/ 8
Det kan være en helgferie å vandre i fjellet, en kveld med venner, noe så enkelt som å ta en pause for å ta en kopp kaffe for å rydde hodet eller lese over gamle tidsskrifter for å se hvor langt du har kommet, men å ta et skritt tilbake og få litt perspektiv er en fantastisk og viktig ting å lære å gjøre.
Kilde: http: //www.huffingtonpost.com/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/woman-standing-near-black-rod-iron-fence-near-water-70181/ 7
Å kunne lage mat for deg selv, måltidsplan og dagligvarebutikk er grunnleggende livsferdigheter som dessverre, noen mennesker var ikke velsignet for å lære som barn. Koking for deg selv er billigere, sunnere og morsom aktivitet som kan gi deg et grunnleggende behov for folk du bryr deg om. Det er mange nettsteder på Internett som har videoer og opplæringsprogrammer for å hjelpe deg med å komme i gang i det grunnleggende, lære å lage måltidsplaner, og mat deg selv for svært få dollar per dag.
Kilde: http://www.inc.com/ Image Source: https: //www.pexels.com/photo/food-cook-oven-11415/ 6
Ikke gjør unnskyldninger for deg selv eller for noen andre. Eier dine feil og lær av dem i stedet for å gjøre unnskyldninger. Være moden nok til å aplogize uten å forklare når du har gjort noen feil. Vi gjør alle feil; Det er hvordan vi håndterer dem og lærer av dem som gjør oss bedre mennesker. I tillegg, når du gjør en feil i en verdifull læringserfaring, kan du slutte å føle deg skyldig over det, fordi du har fått visdom og flyttet videre.
Kilde: http://www.inc.com/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/love-flowers-cute-gift-33674/ 5
Å lære å være uenige godt og respektfullt, er en ferdighet som viser modenhet og styrke i karakter. Det er også en ferdighet som det ser ut til at en stor del av den amerikanske befolkningen kanskje har glemt å øve for tiden. Når du kan være uenig respektfull, behandler du ikke bare den andre personen som, du vet, en person som har lov til å ha forskjellige alternativer. Selv om du hater sine meninger, frigjør du deg selv fra å måtte bry deg om din en diskusjon.
Kilde: https://www.youtube.com/watch?v=ghk-nDJB3Tk Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/man-couple-people-woman-343/ Her er en søt video som forklarer hvordan og hvorfor å lære å være uenig er så viktig.
4
Finn mening i livet, noe som er meningsfullt for deg, ikke de som er rundt deg, og finne en måte å inkludere det inn i ditt arbeid og dine vanlige vaner. Gjør skritt mot noe du tror på det som er større enn deg selv, være det frivillig, delta i en religion, lede en veldedighetskolleksjon på jobben din, eller lag et ekstra smørbrød til den hjemløse mannen du går forbi på vei til jobb eller skole.
Kilde: http://www.inc.com/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/book-novel-bible-god-24165/ 3
En av de første tingene som skjer når folk blir stresset eller agitert, er at de begynner å puste raskere og grundigere. Pust opp med vilje, stopp for å ta noen dype åndedrag og hold dem for et sekund når du er stresset eller når som helst trenger du bare et lite boost. Dette bidrar faktisk til å stoppe kroppens kamp eller flyreaksjon. Prøv å øve på samme tid hver dag for å utvikle en vane. Oksygen, det er en fantastisk ting.
Sourece: http://www.health.harvard.edu/ Bildeskilde: Shawn Rossi via https://www.flickr.com/photos/shawnzlea/866110617 2
Ta kontakt med noen du har ment å se eller snakke med. Vi blir alle opptatt, og noen ganger i stedet for en faktisk samtale, vi retweet eller tekst. Ta et øyeblikk for å ringe til noen du savner, og sett deg tid til å gå ut for kaffe eller ta hundene dine til parken.
Kilde: https://www.psychologies.co.uk Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/happy-men-conversation-people-38940/ 1
Være takknemlig! Det er så mange ord om hvordan å være takknemlig og lykke er knyttet, og det er enda forskning som viser å være takknemlig, gjør en rekke gode ting for deg som koker bare for takknemlige mennesker, lykkeligere mennesker. Det er vanskelig å føle seg sint og ta på seg livet hvis du fokuserer på takknemlighet.
Kilde: http://www.inc.com/ Bildekilde: https://www.pexels.com/photo/light-sign-typography-lighting-519/ 
