25 Surefire måter å forbedre minnet og holde hjernen skarp

Stress er ikke bare skadelig for kroppen din, men også hjernen din. Langvarig stress kan påvirke en viktig del av hjernen din, kalt hippocampus, som er ansvarlig for å generere nye minner og tilbakekalle gamle. Gå en tur, ta en pust, og hold deg unna stressende situasjoner.

De sier at bare når du kan lære noe, vet du det virkelig. Selvfølgelig har ikke alle oss tid til å undervise i en formell skole, men hva med venner og familie? Lær, lær, lær, gjenta.

Forskning har vist at et sunt meningsfylt forhold og sterk støttesystem ikke bare er bra for følelsesmessig helse, men også for helsen til hjernen din. Mennesker er naturlig sosialt og sier "ingen mann er en øy" gjelder. Start sosialisering ved frivillig arbeid for samfunnstjenester, bli med i en klubb, og ved å gjøre det til et poeng å se venner eller ringe dem over telefonen en gang i en stund. Selv kjæledyr ville være en god ide.

Hjernen din trenger brensel som kroppen din, så sørg for å spise den riktige typen som de som er rik på omega-3 fettsyrer, kolin og vitamin D. Du kan også spenne på matvarer som er rike på komplekse karbohydrater for mental energi. Du kan få omega-3 i kaldvannsfisk som laks, sardiner, sild, tunfisk, etc. og fra valnøtter, linfrø, soyabønner og gresskarfrø. Begrens kalorier og mettet fettinntak, men spis i stedet mer frisk frukt og grønnsaker, og unngå rødt kjøtt og andre bearbeidede matvarer.

Bortsett fra å holde kroppen din i form, må du også engasjere deg i litt hjernekunskap som å spille sjakk, Sudoku, Mahjong eller kortspill. Bruk det eller mist det.

La dine kreative juice strømme ved å lære noe nytt. Hvis du ikke vet hvordan du tegner, skriver, synger eller tar bilder - det er ikke for sent. Ved å prøve nye ferdigheter, lar du ditt underbevissthet uttrykke seg, skape nye forbindelser i hjernen din, og muligens bygge et sosialt nettverk.

Du trenger ikke å lære detaljene om Einsteins Relativitetsteori, men å gjøre hjernen din skadet hver eneste gang er god for det, selv om det bare lærer å oppdatere datamaskinen.

I dagens travle verden kan sove for 6 til 8 timer om dagen virke som en drøm. Søvnmangel er imidlertid dårlig for din mentale helse og kan føre til tap av minne. Minst ta en lur!

Minner er svært skjøre, og de kan lett bli tapt ved enkle forstyrrelser. Det er derfor viktig å fokusere på tingen du må huske for en stund uten å tenke på andre ting. Hold deg unna distraksjoner og kompliserte oppgaver. Kanskje å studere i biblioteket ville ikke være en dårlig idé.

Du kan forholde seg til informasjonen du trenger for å huske på farger, smaker, lukter og teksturer som vil bidra til å imponere dem i hjernen din. Lukt er veldig nært knyttet til minne, og det er derfor når du lukter en bestemt lukt, vil du huske lukten av kjøkkenet eller din mors mat når du var ung.

Det er cliché, men sant som latter engasjerer en rekke regioner over hele hjernen, i motsetning til andre følelsesmessige svar. Det kan faktisk aktivere noen områder i hjernen din som trengs for læring og kreativitet.

Husk når du var ung, kunne du huske alle sangene som spilles på radioen, men fant det vanskelig å huske diktet læreren spurte deg om? Musikk kan hjelpe mye hvis du vil huske noe. De fleste forbinder kjente sanger med viktige hendelser i deres liv.

Noen sier at hvis du vil at barnet ditt skal være intelligent, må du la dem høre på klassisk musikk mens de fortsatt er i mors livmor. Også kjent som "Mozart Effect, " klassisk musikk kan i stor grad slappe av sinnet, avklare din tenkning, og til og med øke din IQ. Ifølge noen forskere er kompleksiteten til det klassiske stykket hva som aktiverer hjernen for å gjøre det raskere å løse romlige problemer. I dag organiseres klassiske konserter på sykehuset for å hjelpe pasienter med autisme, Parkinsons sykdom og hørselstap.

En sunn livsstil innebærer ikke bare å få nok hvile, trene daglig, eller spise riktig mat. Hvis du vil ha en sunn livsstil, må du også unngå vaneformende aktiviteter som å drikke alkoholholdige drikker og for mye kaffe som har skadelige kjemikalier som kan skade hjernens celler.

Svært nært relatert til nummer 25 (unngå stress), aktivt søker avslappende nå og da, er en god vane hvis du vil holde deg skarp i alderdom.

Det kan høres ut som om vi begynner å slå en død hest, men stoler på oss, mosjon er bare så viktig, selv for hjernen.

Hvis du finner deg selv glemmer navnet på personen du bare ble introdusert til eller hvor du har plassert dine briller (vanligvis på hodet) eller penn som du har holdt i bare noen få minutter, mangler du definitivt konsentrasjon. Du kan utnytte dine konsentrasjonsferdigheter ved å gjenta navnet på personen i hodet tre ganger. Det kommer ned for å tvinge til vane.

Det høres åpenbart, men på kort sikt er det enkleste å gjøre ofte det mest oversett - planlegge ting! Ikke bare tenk at du kommer til å huske alt. Med smarte telefoner i disse dager bør det ikke være så vanskelig.

I utgangspunktet fungerer som et barn. Enten det betyr å spille tag med dine medarbeidere eller faktisk henge med dine egne barn, er det en surefire måte å bryte din mentale funk og sette scenen for et sterkere minne!

Dette kan ikke fungere for alle, men spesielt for de auditive elevene blant dere, kan det være svært nyttig å lese høyt. Psykologi forteller oss at å lytte til noe som leses for deg, tvinger dypere forståelse enn å lese det selv og gjør det lettere å huske.

Ikke vent å gå over alt. Gjennomgå det så snart du lærer det ... og deretter neste dag og det neste. Hvis du venter for lenge, må du lære alt om igjen.

Du kan koble til ny informasjon til det du allerede vet, selv om det er en enkel eller et nytt materiale som krever tidligere kunnskap. For eksempel kan du lett huske adressen til en person ved å knytte den til noen som du vet som også bor innenfor samme område. Derfor ber de fleste lærere sine studenter om å tenke på hva de vet om et emne før de studerer dem. Ved å forkaste deres forkunnskaper til teksten som de skal lese, kan de i stor grad forbedre deres forståelse.

Selvfølgelig er dette mer av en "on-the-spot-quick-whats-the-number" type ting, men det følger med det vi har sagt. Ta et øyeblikk, slapp av og se om du kan huske noe.

Dette var teknikken som ble brukt av berømte forskere Albert Einstein og Nikola Tesla, som hadde dårlig minne med ord. Einstein visualiserte scenarier for å svare på kompliserte vitenskapelige spørsmål, mens Tesla gjennomførte hele forsøket i tankene sine før han skrev prosedyrene ned. Du kan gjøre visuell informasjon morsom ved å engasjere seg i interessante bilder som diagrammer, diagrammer, kartfotografier, etc. i stedet for å være en passiv observatør. Dette vil hjelpe deg med å hente informasjonen senere, i stedet for å fylle ut tekster i teksten.

Mnemonics er faktisk ledetråder som kan hjelpe deg med å huske et ord, en setning eller et visuelt bilde. De kan inkludere akronymer, rimer eller en slags minneteknikk. For eksempel kan en metode som kalles chunking brukes til å bryte ned en lang liste med tall i mindre, enklere å huske biter. Fordi mennesker er utformet for å beholde ca 7 stykker av tydelig informasjon i korttidshukommelse om gangen, hvis du har et langt telefonnummer å huske, splitt det bare opp i 3 eller 4 mindre tall. Faktisk er det i mange deler av verden gjort for deg.