25 ting du absolutt må unngå å gjøre på treningsstudioet

Før du starter en hvilken som helst type trening, må du forberede musklene på jobb. Det innebærer å øke temperaturen på musklene og forberede den neuromuskulære tilkoblingen til brann raskt. ways to avoid injury during exercise and athletics. Dynamisk strekk er en av de viktigste måtene å unngå skade under trening og friidrett. Studier viser at dynamisk strekking forbereder musklene dine for å produsere kraft bedre enn statisk strekk

Har du hørt om "Buddy System" før? Ja, det er i utgangspunktet hva du alltid bør gjøre når du planlegger å løfte tunge vekter. spotter . En god trening kompis bør alltid være din spotter . En del av en spotter jobb er å holde deg trygg ved å sørge for at du bruker riktig form. Når du sliter med vekten, er det ikke vondt å ha noen der som motiverer deg også. Å ha en trenings kompis gjør treningen mer morsom og effektiv.

Ikke gjør unnskyldninger for å komme deg til treningsstudioet. Uansett hvor opptatt du er, er det noen måte at du kan gjøre ofre eller skifte rundt timeplanen din for å gi deg selv tid til å holde seg frisk. Du må ha litt tid til å fokusere på deg selv hvis du vil være så sunn som mulig. Selv en rask høy intensitet 10 minutters trening er bedre enn ingenting.

En effektiv måte å eliminere unnskyldninger på er å lage et treningsstudio. Fyll det med enkelt og lett lagret utstyr. På denne måten er treningsstudioet lett tilgjengelig. Ikke flere unnskyldninger som, "Jeg hadde ikke tid til å kjøre hele veien der og tilbake før middagstid".

Å gå inn i treningsstudioet med absolutt ingen anelse om hva du skal gjøre er en stor tidsspiller. Du er mer sannsynlig å ha en mindre produktiv trening også. Tenk på treningsplanen før du kommer dit. Det beste scenariet er å ha en langsiktig treningsplan som allerede er skrevet ned.

En måte å forhindre ikke å ha en plan på er å ansette den perfekte personlige trener. Du vil aldri måtte kaste bort tid på å tenke på treningen din. Deres jobb er å veilede deg gjennom et progressivt treningsprogram som styrker svakhetene dine og fører deg til dine treningsmål.

Hvis du planlegger å trene innen en time med et stort måltid, kan ikke magen være fornøyd med deg. Det kan føre til inntak som oppblåsthet, kvalme, gass eller diaré. Hvis du planlegger å jobbe hardt i en time eller mer, er det viktig å ha energi, men du må gi kroppen din ca 2 timer for å fordøye den.

Du kan trene på tom mage, for eksempel tidlig om morgenen før frokost. Medium intensitet cardio er den beste form for trening å gjøre på tom mage. Det brenner mer fett, sannsynligvis fordi glykogen butikker er lave.

En av de verste måtene å få venner på treningsstudioet er å la en svettespor ligge på alle maskiner du bruker. Gymetikett er for det meste sunn fornuft, men hvis du må lære den harde måten, kan den tiltrekke seg noe skittent utseende. Du kan enten ta med et håndkle for å tørke ned utstyret ditt, eller bruk papirhåndklær som i utgangspunktet alle treningsapparater forsyner for deg.

Hvis du ikke vet hvordan du bruker noe, eller du trenger et sted på ditt siste sett, ikke vær redd for å spørre noen. Jeg bruker mye tid på treningsstudioet, og jeg har nesten aldri sett noen si nei når de ble bedt om hjelp. Vanligvis er folk i treningsstudioet der for en felles formål og er glad for å hjelpe hverandre ut. Bruk ressursene dine.

Ikke vær den personen som kommer til treningsstudioet hver dag for å bruke den samme kardiomaskinen, og deretter forlater. Det vil ta deg i ingen hast! Du går glipp av et helt annet aspekt av trening, som bruker vekt. Kvinner har en tendens til å krenke dette mye heller fordi de tror de vil få maskuline muskler, noe som ikke er sant. Det er mange grunner til at kvinner skal løfte vekter sammen med alle andre.

Vektløfting har en tendens til å bruke et høyere forhold av fett som energikilde. Hvis du løfter på et intensivt nivå med liten hviletid mellom hvert sett, vil du brenne like mange kalorier som en kardio økt. En lang kamp med cardio er flott for å trene hjerte, men ikke gå glipp av muskel toning og fettforbrenning effekter av motstand trening.

I nesten hvert treningsstudio vil det være store, sterke menn som kaster vekt rundt. Ikke vær redd for å komme i blandingen. En grunn til at folk forlater vektløfting av treningsplanen, er fordi de er skremt av de andre gutta som bruker vekten. La meg dele en hemmelighet med deg: Ingen sinn! Sjansen er, de er i sin egen sone og vil ikke engang legge merke til at du bruker vekter rett ved siden av. Bare ta tak i dine vekter og gjør din egen treningsøkt uten en annen tanke.

Å kle riktig kan påvirke hvordan du trener, og din sikkerhet. ALTID har tettsittende sko i treningsstudioet. Det beskytter føttene mot å tåre tærne eller vekter som muligens kan falle på dem. Hvis du planlegger en atletisk trening, er det også ganske vanskelig å bevege seg uten de riktige skoene.

Jeg har alltid funnet det nyttig å holde en fylt treningspose i bilen min med bokstavelig talt alt jeg kanskje trenger. Du trenger ikke engang å ta det inn i treningsstudioet hver dag, men hvis du har det ut i bilen, er det lett tilgjengelig. Noen absolutter som du alltid bør ha, er en endring av atletisk klær, treningssko, et tilleggsrister og et håndkle.

Hvis du ikke vet hvordan du skal utøve en øvelse, må du ikke gjøre det uten å gjøre en av to ting. Enten kan du spørre en personlig trener som vet hva de snakker om, eller gå til TheSteadyStrength Youtube Channel for å lære hvordan du gjør forskjellige øvelser på riktig måte.

Å gjøre øvelser feil, spesielt med tung vekt kan forårsake alvorlig skade. En vanlig feil under knebøy og lunge, for eksempel, plasserer all vekt på fotkulen i stedet for helingen. Det legger mye press på knærne, i stedet for å la glutene håndtere det.

Kroppen din må legges under stress for å kunne tilpasse seg, forandre seg og bli bedre. Hvis du gjør det samme hver dag vil kroppen din bli vant til det, og deretter slutte å tilpasse seg. Dette er en stor grunn for platåer i treningsresultater. Hvis du slutter å se resultater i vekttap eller fett tap, må du først sjekke treningen. Det kan være fordi du ikke skifter ting opp.

En stor grunn til at folk gjør de samme tingene igjen og igjen, er fordi de får det bra. Det tilbyr et nivå av komfort. Vektrommet er IKKE en tid for komfort. Komfortable trening gir ikke resultater! Arbeid på de tingene du ikke liker. Sjansen er at du ikke liker det fordi det er en svakhet. Eliminer svakhetene dine for å se resultater!

Motstandsmaskiner har sin plass i en effektiv treningsrutine, men de bør absolutt ikke være hovedfokus. Hvis mesteparten av treningen din er ferdig på maskiner hver dag, kan du ikke få de beste resultatene. Maskiner arbeider i et bestemt bevegelsesområde, derfor er det mindre aktivering av kjerne muskler og stabilisator muskler.

Fri vekter tvinger deg til å bruke kjernen og stabiliteten til å kontrollere dem. Når flere muskler er involvert, betyr det at du får mer styrke og brenner mer kalorier. De er også mye mer allsidige, så det er smart å bruke dem til dine hovedheiser.

Generelt, når denne regelen brytes, er det mennene som løfter for tungt. På den annen side er det for det meste kvinnene som løfter for lys, men gjør meg ikke feil, dette er ikke alltid tilfelle. I alle fall er det sannsynligvis flere grunner til å gjøre det.

Hvis du løfter mer enn du kan håndtere, vil skjemaet være det første du må gå. Når teknikken feiler, er det to ting som skjer. Risikoen for skade går langt opp, og også musklene som skal fungere, er det ikke. Derfor er alt som viser seg ikke mye. Gi aldri noen god form for mer vekt.

I motsatt situasjon, hvis du bruker vekt som er for lett, vil musklene ikke få riktig stress de trenger for å vokse og brenne kalorier. Når du bruker en utfordrende vekt, må stabilisatormuskler og kjerne muskler bli involvert for å fullføre heisen.

Finn en vekt som er utfordrende, men at du fortsatt kan håndtere minst 8 repetisjoner. Flytt deretter gradvis opp til tyngre vekter.

Rushing gjennom øvelser vil ikke gjøre deg noe bra. Folk som rush gjennom øvelser uten å gå gjennom et helt spekter av bevegelser bare beseire formålet med øvelsen. For å sikre effektiviteten av treningen, fokus på hver repetisjon. Pass på at skjemaet ditt er riktig og bevisst følg musklene som jobber der de skal.
Som min mentor fortalte meg alltid, "hastighet dreper", øvelsen som er. Å gå sakte på motstandsøvelser gjør at musklene jobber hardere.

Det er tid og sted for fart og eksplosivitet. Hvis du gjør en eksplosiv bevegelse, bruk hastighet og kraft, men det betyr fortsatt ikke at du må skynde deg til neste rep.

set . Med mindre du er i din første uke eller to trening, bør du gjøre mer enn ett sett . volume . I de fleste tilfeller er mellom 3 og 5 sett et optimalt treningsvolum . For å få styrke og utholdenhet må du utfordre og utmatt dine muskler. Ett sett vil ikke klippe det mesteparten av tiden.

Ikke tenk at du må absolutt knuse kroppen din hver gang du trener for å få resultater. Overtrening er resultatet du får når kroppen din har fått nok. Det er en kombinasjon av symptomer som ekstrem tretthet, langvarig ømhet, depresjon, irritabilitet og mer.

Ikke tro at ømhet og tretthet ikke skal skje. Dette er et ekstremt tilfelle, så du må vite forskjellen. For å unngå denne situasjonen få full natts søvn, spis høyt næringsrik mat, og optimaliser treningen din gjennom aktiv hvile.

Fokusering bare på "strandmusklene" er en stor svindel. De fleste av disse musklene er sekundære og små sammenlignet med resten av kroppen din. For eksempel er biceps en liten muskelgruppe. Hvis treningen din består av 500 bicep krøller, ja, de vil bli ganske sår, men du har ikke gjort mye kaloriutgifter.

De fleste av "strandmusklene" som biceps, triceps, abs og kalver er involvert i heiser som får større muskler involvert i alle fall. Tenk på knebøyet, for eksempel. Hovedmuskelen er gluten. Dine kalver og kjerne er også involvert i denne bevegelsen skjønt.

Bekymre deg med show-off musklene raskt på slutten av treningen. Det tar ikke mye å trøtthet de mindre muskler.

Gymet har et sosialt aspekt, det er ingen tvil om det. Det er aerobic klasser, spin klasser, og noen trenere legger på treningsøkter. Det er en tid å sosialisere, men når noen er i sonen, ikke bry dem.

En god tid til å møte nye mennesker er umiddelbart ved å gå inn i treningsstudioet, før en klasse, etter klassen, eller til og med ved vannfontenen. Nøkkelen er å vite når det er akseptabelt å snakke med noen, og når de vil være igjen alene.

Hvis noen bare går rundt, kan det være greit å gå opp til dem og starte en samtale i svært kort tid. Hvis noen ser ut som de er i sonen og de har hodetelefoner, vil de sannsynligvis ikke snakke med deg.

Å holde det sosiale aspektet til treningsstudioet til et minimum, vil også holde deg i oppgave også.

Det samme treningsstudioet hverdagen kan få repeterende og kjedelig. Hvis du endrer treningsstedet ditt, kan det også tvinge deg til å endre treningsrutinen din. Det er en god ting, som vi fant ut i tips nr. 14.

Ikke la overflødighet påvirke treningsøktene dine. Finn nye steder du liker å trene, så du har en reserveplan hvis du kjeder deg. Husk, disse stedene kan være andre treningsstudioer eller til og med utendørs.

Bena dine er den største og kraftigste muskelgruppen. Hvis du har en sterk base i beina, vil du oftest følge med på resten av kroppen din. Mange benoppgaver involverer også kroppsstyrken. Bena dine kan brenne et høyt antall kalorier og gi mye styrke.

Løftevekter gir deg alle de estetiske fordelene du vil, men du kan ikke glemme ditt hjerte og lungene. Selv om du er en bodybuilder, må du regelmessig gjøre kardialløsning for å trene hjertet og hjelpe lungene til å fungere effektivt. Kardio brenner også massevis av kalorier, men det meste er fra glykogenbutikker.

Etter en trening når musklene er varme, er det tid å holde strekker i lengre perioder. Statisk strekking øker ditt bevegelsesområde, mobilitet og hjelper kroppen din til å gjenopprette. Dette er forskjellig fra den dynamiske oppvarming som du bør gjøre i begynnelsen av treningen.

Statiske strekker skal holdes i minst 30 sekunder. Når du blir eldre, har muskler tendens til å bli stivere og mindre bøyelige, slik at strekkene må holdes lengre. Denne typen strekking slapper av kroppen din og kan forhindre alvorlig ryggsmerter.

incredible health benefits . Vann har noen utrolige helsemessige fordeler . Kroppen trenger vann til å fungere skikkelig, spesielt på intense treningsnivåer. Den mest effektive måten å alltid sørge for at du har nok vann, er å ta med en gallonkanne med deg. Du kan også legge til smaken til vannet, noe som vil gjøre det litt lettere å drikke.

Etter en tøff trening vil musklene dine bli utarmet og i katabolsk tilstand. Det betyr at kroppen din vil begynne å bryte sitt eget vev ned for energi. Du vil ikke miste lean muskelmasse, så du må innta mye karbohydrater og protein, ideelt innen 30 minutter etter trening. Sjokolademelk har et optimalt forhold mellom karbohydrater og proteiner for utvinning.

Proteintilskudd er effektive og praktiske, men du vil sørge for at sukkerinnholdet er lavt. Den absolutt beste måten å fylle opp kroppen din er med et faktisk måltid.