25 ting du kan gjøre for å redusere stress

Å ha dypt pust har vist seg å senke kortisolnivåene, noe som kan bidra til å redusere stress og angst.

Den "mentale stillheten" som følger med meditasjon kan ha positive effekter på stress ved å la tankene dine slappe av. Hei, tenkning er utmattende, ta en meditasjonspause.

Visualisere en rolig eller fredelig scene kan bidra til å redusere stress og lette angst ved å "lure" sinnet til en mer avslappet tilstand.

Forskning tyder på hypnose kan bidra til å redusere angst. Fortsett, gi det en virvel. Du har ingenting å tape, men stress.

Ikke bare trening gir et medium som kan kanalisere dine frustrasjoner, men at post-øvelse endorfin rush også bidrar til kraftig kutte stress.

Gjennom spenningsvirkningen og avslappende kroppens muskelgrupper, kan du lindre oppspenningen og dermed redusere stress. Du trenger ikke engang noen spesiell trening eller utstyr for å gjøre det. Bare spent og slipp deretter hver muskelgruppe i kroppen.

Studier har vist at kjønn kan redusere de fysiske symptomene av stress, som et lavere diastolisk blodtrykk.

Forskning har vist at musikk kan bidra til å lindre stress, fra å utløse biokjemiske stressreduksjonsmidler til å hjelpe pasienter med å håndtere stress forbundet med medisinske prosedyrer.

Kombinasjonen av dype pusteknikker og poser gjør denne aktiviteten til et kraftverk mot stress.

Å se på TV kan forårsake stress. Begrensning av tiden din foran røret gjør underverker for stresshåndtering.

En rolig, meditativ spasertur kan nesten være mirakuløs for stressavlastning, spesielt når vi går utendørs. Nøkkelen er å gå i et sakte, stabilt tempo.

I tider med stress kan vennskapets kraft, kombinert med menneskelig kontakt, gjøre en verden av forskjell.

Forskning viser at studenter som praktiserte en religion, var mindre stresset enn deres ikke-religiøse kolleger. Og annen forskning tyder på at religiøse mennesker er mindre sannsynlig å oppleve stressrelatert psykisk lidelse.

Å bli stresset kan sikkert ta deg ned, så hvorfor ikke ta en pause en gang i mellom? Dette gir deg litt "puste rom" for å slappe av og takle den stressende situasjonen med ny energi. Tross alt er du ikke en maskin.

Studier tyder på at aromaterapi kan være en god måte å lindre stress på. Visse aromaer (som lavendel) har blitt konsekvent vist for å redusere stressnivået.

Det er ingenting som å få spente muskler løsnet opp ved å kjenne hender. Studier foreslår massasje kan være gunstig for å bekjempe stress. Det kan også bidra til å forbedre kroppens bilde.

Hundeeiere har vist seg å være mindre stresset ut. Sannsynligvis på grunn av en venns følgesvenn

Å holde en journal kan være en måte å effektivt avlaste stressrelaterte symptomer på grunn av dens meditative og reflekterende effekter. Så velg en gang hver dag for å skrive ned noen ting om dagen din eller om dine følelser.

To gode måter å lufte ut. Karaoke noen?

Latter kan redusere fysiske effekter av stress (som tretthet) på kroppen. Så se noe morsomt som et morsomt komedie show på din favoritt komedieklubb.

En studie fant at drikking av svart te fører til lavere kortisonnivåer etter stress og større følelser av avslapning.

Det er tider hvor stresset du føler er forårsaket av teknologien du bruker, for eksempel telefonen din. Slå av den og legg den ned for hele dagen, og bare lene deg tilbake og slapp av. Dette kan gjøres i helgene for en virkelig avslappende og foryngende helg.

Studier tyder på at tyggegummi kan redusere kortisolnivåene, noe som bidrar til å lindre stress.

Napping har vist seg å redusere kortisolnivåer, noe som hjelper til med stressavlastning.

Å være alene og vekk fra alt som kan indusere stress er definitivt en av de beste måtene å avlaste deg av det.