25 måter å overvinne depresjon og forbedre humøret ditt

Vi starter med noe enkelt. Det første trinnet er å gå på en tur. Bare å gå utenfor og komme ut av rommet ditt, endrer ting.

Dette betyr å utfordre dine tankemønstre. Bekreft det faktum at du har dem, men ikke lån dem for mye vekt.

Dette følger med vår helhetlige og naturlige måte å øke humøret på. Å spise sunn mat er ikke bare bra for deg, men det vil få deg til å føle deg bedre også.

Dette er noe de fleste undervurderer. Søvn har en utrolig effekt på vårt humør.

Du vil kanskje bare lytte til triste emo melodier, men det er ikke nyttig. Musikk er en av de beste måtene å få tilgang til dine følelser og følelser.

Når du er deprimert, er dette vanskelig, men hvis du kan distrahere deg selv, vil det gi deg en sjanse til å bryte syklusen av negative tanker. Ting som matlaging er utmerket for dette.

Du har nesten ikke lyst til å lære noe skrive nå. Hva er poenget? Men hvis du kan få deg til å lære noe, enten det er et språk eller et musikalsk instrument, vil det gi deg litt retning og omdirigere tanke livet ditt.

Hvis du bor langt fra ekvator, kan Seasonal Affective Disorder forårsake depresjonen din. En enkel måte å løse dette på er å kjøpe sollys.

Journals er en fin måte å få tankene dine ut av hodet ditt. Depresjon har en måte å juble alt på. Skriving vil hjelpe deg å sortere alt ut.

Vanligvis når du er deprimert, vil du synke bort fra dine relasjoner, selv de nærmeste. Ikke gjør det. Nå ut og snakk med noen du ikke har snakket med i en stund. Det kan virkelig skifte ditt humør.

Dette går sammen med å være holistisk sunn. Mange studier har vist at folk som trener, ikke bare er fysisk sunnere, men også mentalt.

Dette kan fungere i noen tilfeller. Hvis du virkelig ikke føler at du kan koble til noen, kan en hund være en livredder.

Nei, egentlig. Smil. Vi vet at du ikke føler det, men bare tvinge et smil, frigir kritiske hormoner som faktisk får deg til å føle deg bedre.

Selv om du ikke kan spille noe instrument og dine beste tegninger er pinne figurer, bare gå for det! Selv å kaste maling på lerret kan være terapeutisk.

Noen farger, som visse blåtoner, er kjent for å være veldig beroligende og oppheve.

Dette betyr ikke på en skummel måte. Enten klem som vennen du nådd ut til, kjæledyr din nye hund, eller til og med gå og få en massasje. Berøringsrelaterte hormoner som bekjemper stress.

Alt faktisk. Forskere ved University of Manchester fant at et organ i ditt indre øre er koblet til den delen av hjernen din som registrerer nytelse og bare humming til deg selv kan lyse ditt humør. Nå må du aktivere det!

Forskere har funnet ut at deprimerte mennesker ofte mangler disse fettsyrene i kostholdet. Gode ​​kilder inkluderer laks, tunfisk og valnøtter.

Selv om lav-carb dietter kan hjelpe deg med å kaste vekt, kan de til slutt begynne å påvirke humøret ditt. Endre til en mer holistisk tilnærming som fokuserer på generelle livsstil (trening, å spise mindre fett, sove osv.) Forbedrer også din mentale helse.

Ikke glem dette! Depresjon forhindrer ofte folk i å gå til legen når de er syke, spesielt hvis de har noe som diabetes. Sørg for å holde tritt med dine kontroller.

Mange mennesker vil prøve å selvmedisinere med dette. Ikke! Det er bare en midlertidig løsning, og det vil føre til flere problemer. Det endrer hjernekjemien din, og det er en depressant. Ikke det du trenger akkurat nå.

Å gjøre det samme hver dag kan hjelpe deg med å holde deg på rette spor. Det gir også stabilitet, noe du trenger når du er i den svarte skyen av depresjon.

I utgangspunktet innebærer dette å se en psykolog / psykiater. De vil vite nøyaktig hva du trenger, men med all sannsynlighet vil det innebære en form for kognitiv terapi som vil hjelpe deg å unnslippe fra dine negative tankemønstre.

Selv om du bor i et landlig område, hvis du har en internettforbindelse, kan du få hjelp på nettet. Faktisk kan du til og med snakke med fagfolk og få terapi via Skype.

Kort sagt - frivillig. Dette tar deg av deg selv og dine problemer. Det gir deg også hensikt, retning og positiv forsterkning, som alle vil bekjempe stress og depresjon.