Har du noen gang ønsket å være mer takknemlig, men slitt på det? Vi har alle vært der. Det er spesielt vanskelig når du går gjennom vanskeligheter. Men, ifølge en stor mengde vitenskapelig bevis, gir et hjerte av takknemlighet en rekke fordeler. Fra mental og fysisk velvære til bedre relasjoner, kan det være radikalt å forandre livet ditt med å praktisere takknemlighet daglig. Vi ønsker alle å være bedre. La oss ta hvert skritt vi kan for å være takknemlig. Her er 25 ekstraordinære fordeler med å være takknemlig, ifølge vitenskapen.
25
Ifølge en studie fra University of Warwick, er å være takknemlig med å beskytte folk mot stress, angst og depresjon.
Kilde: http://wrap.warwick.ac.uk/29792/ 24
Psykologi professor Nathan DeWall fra UK College of Arts & Sciences gjorde studier som viste takknemlige mennesker er mindre aggressive, har færre vondt følelser, og har lavere følsomhet.
Kilde: https://psychology.as.uky.edu/gratitude-antidote-aggression 23
Ifølge en studie fra Kent State University, hjelper praksis med takknemlighet folk å bli lykkeligere. Takknemlighet kan praktiseres på mange måter. I denne studien økte deltakerne sin lykke ved å skrive takknemlighet til folk som hadde hatt en positiv innvirkning på deres liv. Så neste gang du har en dyster dag, skriv et brev til noen om hvor takknemlig du er for dem.
Kilde: https://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-11/ksu-swt112508.php 22
Som noe annet, kan takknemlighet bli en kjedelig oppgave hvis du ikke er forsiktig. Ifølge en studie ble "lykkeaktiviteter" som praktisert godhet, takknemlighet og optimisme best gjort i variasjon i stedet for hverdagsrepetisjon.
Kilde: https://www.scientificamerican.com/article/the-science-of-lasting-happiness/ 21
Forskning oppdaget at takknemlighet bidrar til å forbedre det generelle psykologiske velvære, uavhengig av personlighet.
Kilde: https://positivepsychologyprogram.com/benefits-gratitude-research-questions/ 20
En studie fra 2006 viste at folk som var mer takknemlige, også var mer tilbøyelige til å hjelpe andre, selv fremmede.
Kilde: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.2006.01705.x 19
Selv en enkel, "takk" kan gi en positiv innvirkning på livet ditt. En 2014-studie publisert i Emotion uttalt at folk som takker en bekjent, er mer sannsynlig å bygge et langvarig vennskap. Du vet aldri hva relasjoner kan utvikle bare ved å uttrykke enkel takknemlighet.
Kilde: https://www.forbes.com/sites/amymorin/2014/11/23/7-scientifically-proven-benefits-of-gratitude-that-will-motivate-you-to-give-thanks-year- runde / # 238512b6183c 18
Å være takknemlig har også vist seg å øke høyere aktivitetsnivå i hypothalamus som bidrar til å spise, drikke og stoffskifte.
Kilde: https://www.psychologytoday.com/blog/prefrontal-nudity/201211/the-grateful-brain 17
Ikke bare er folk mindre aggressive når de er takknemlige, de er også mer empatisk mot andre.
Kilde: http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550611416675 16
Hvis du ønsker å få mer mosjon, kan takknemlighet hjelpe. Ifølge en studie, folk som er takknemlig trening mer.
Kilde: https://www.huffingtonpost.com/entry/habits-of-grateful-people_us_565352a6e4b0d4093a588538 15
Vil du ha bedre selvtillit? En studie i Journal of Sports Psychology viste at takknemlige mennesker hadde høyere selvtillit fordi det reduserer sosiale sammenligninger.
Kilde: https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude 14
Å være takknemlig kan også hjelpe deg med å ha lengre varig og mer lydig søvn.
Kilde: https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201111/how-gratitude-helps-you-sleep-night 1. 3
Hvis du ønsker å ha bedre kostholdsførsel, kan takknemlighet også hjelpe deg med det. I en studie reduserte diettinntaket med 25% hos de som praktiserte takknemlighet.
Kilde: http://www.ucdmc.ucdavis.edu/medicalcenter/features/2015-2016/11/20151125_gratitude.html 12
Psykologi I dag står det å holde en takknemlighet og holde seg takknemlig, for å hjelpe deg med din generelle motstandskraft.
Kilde: https://www.psychologytoday.com/blog/ask-dr-darcy/201102/5-tips-increase-resilience 11
Trenger bedre karakterer? En studie i Journal of Happiness Studies viste at takknemlige ungdommer har høyere GPAs.
Kilde: https://people.hofstra.edu/jeffrey_j_froh/spring%202010%20web/10.1007_s10902-010-9195-9[1].pdf 10
En studie har vist en sammenheng mellom takknemlighet og å være veldedig til økt fysisk helse og lavere risiko for hjertesykdom.
Kilde: https://www.nationalservice.gov/pdf/07_0506_hbr.pdf 9
Sammen med økt fysisk styrke er takknemlighet også knyttet til større psykisk helse. Folk som har gått gjennom traumer har vist seg å gjøre det gjennom takknemlighet.
Kilde: https://blogs.psychcentral.com/leveraging-adversity/2014/10/the-urprise-link-between-mental-strength-and-gratitude/ 8
Hvis du vil forbedre ditt kjærlighetsliv, har tonnevis av forskning vist seg å være takknemlig, noe som gjør deg sexigere og mer attraktiv.
Kilde: https://www.psychologytoday.com/blog/your-money-and-your-heart/201311/expressing-gratitude-can-make-you-sexier 7
Takknemlighet også bare føles godt. Det aktiverer hjernens belønningssentre og gir deg mer glede i livet ditt.
Kilde: https://www.forbes.com/sites/christinecomaford/2014/11/24/wire-your-brain-for-gratitude-in-30-seconds/#81c67ac18ca5 6
Studier har vist takknemlighet fører til handling, noe som gjør folk mer vellykkede på jobben fordi de strever etter og oppnår målene sine.
Kilde: http://www.everup.com/2015/11/24/why-being-thankful-is-good-for-your-brain/ 5
Når du er takknemlig for hva du har, er du mindre sannsynlig å ha mer på kort tid. Det vil få deg til å tenke bedre om økonomien din og er generelt bedre for lommeboken din.
Kilde: https://www.huffingtonpost.com/david-desteno/gratitude-good-for-your-w_b_6848140.html 4
Hvis du føler deg ensom, har studier vist å øve takknemlighet kunne redusere følelsene og hjelpe deg med å bygge relasjoner.
Kilde: https://www.huffingtonpost.com/entry/gratitude-practice-happiness_us_5655ec57e4b079b28189eab0 3
Praktiserende takknemlighet hjelper til med å rewire hjernen vår for å fortsette å føle deg takknemlig, håpløs og slutte å tenke på det negative.
Kilde: http://bigthink.com/ideafeed/how-i-stay-grateful-even-when-the-world-really-sucks 2
Å være takknemlig kan bidra til å senke blodtrykket og øke immunforsvaret.
Kilde: https://www.today.com/health/be-thankful-science-says-gratitude-good-your-health-t58256 1
Takknemlighet kan være smittsom. Hvis du gir en takknemlighet for noen, vil de i sin tur være mer sannsynlig å gjøre det samme for deg eller noen andre.
Kilde: http://www.phillyvoice.com/happiness-and-sadness-really-are-contagious-study-suggests/ Foto:
25-24. Pexels.com (offentlig domene), 23. pixabay (offentlig domene) 22-21 Pexels.com (Public Domain), 20. Shenandoah National Park fra Virginia, Helping Hand on Old Rag (22310055090), CC BY 2.0, 19. Pixabay .com (Public Domain), 18. CNX OpenStax, Figur 35 03 06, CC BY 4, 0, 17 - 15 Pexels.com (Public Domain), 14. Pixabay.com (Publilc Domain), 13. frwl, japansk videregående klasserom, CC BY-SA 2.0, 12. MaxPixel.com (Public Domain), 11. Pixabay.com (Public Domain), 10. Wikipedia Commons.com (Public Domain), 9. Pixabay.com (Public Domain), 8 - 4. Pexels.com (Public Domain), 3. © Nevit Dilmen, Falsk farge medisinsk X-ray 0706S1 nevit remix, CC BY-SA 3.0, 2 - 1. Pixabay.com (Public Domain)
