25 Helse "fakta" som bare ikke er sanne

I mange år var det sit-ups; da endret de det til crunches for bedre å unngå skade og fokusere øvelsen. Dessverre er crunches fortsatt generelt dårlig for ryggen din, og uansett hvor mange du gjør, vil de ikke gi deg den seks-pakken. Det er flere grunner til dette, men det viktigste problemet er at det å få disse musklene ut, krever fettforbrenningsøvelser og kosthold for å tynne laget av magefett.

I tillegg er crunches bare rettet mot en liten prosentandel av magemusklene, noe som fører til noe nærmere en fire-pack med de alene. Til slutt, for noen av oss, spiller genetikk et stort problem. Du kan være i stand til å utføre noen med meislet abs hele dagen, og ikke vise nesten like mye som de gjør rett og slett på grunn av hvordan dine genetikk styrer kroppsfett.

Takeaway er det i stedet for å fokusere på estetikk, bygge styrke med de rette øvelsene (som planker!) Med et godt cardio-program, og være konsistent. Hvis du må gjøre crunches, gjør dem på en yoga ball for å minimere påvirkningen på nedre rygg, og undersøk bedre og mer effektive øvelser for å bygge kjernen din.

Du har hørt det gamle ordtaket: "Gå hardt, eller gå hjem!" Men mens ånden er beundringsverdig, sier vitenskapen ellers. Det er ikke satt tid som må passere før du nyter fordelene ved bevegelse. Enhver bevegelse for en viss tid er sunnere enn ikke å flytte (i alle tilfeller uansett). Forskning utført av University of Arizona konkluderte med at gjennomsnittlige personer hadde konsekvent lavere blodtrykksavlesninger når de delte sin (allerede kortere) daglige tur i tre segmenter på bare 10 minutter, i stedet for en 30 minutters spasertur. Så ikke bruk tid som en unnskyldning for å hoppe over treningen din. Hvis du ikke har tid til å gå hele veien, gjør hva du kan ... eller i det minste ta en tur.

Konklusjonen mange mennesker hopper til så snart de ser et klikk-agn bilde av en ekstremt muskuløs figur konkurrent deltaker (som denne), er at sluttresultatet av en jente som bestemmer seg for å løfte vekter er maskulin og "she- hulk "som. Ikke bare er det selvsagt ikke sant, men kvinnene som ønsker å være den muskulære må jobbe veldig, veldig vanskelig å komme seg dit.

Kvinner må forsøke å gjøre seg større, delvis fordi de naturlig har mindre testosteron og humant veksthormon i sine systemer enn sine mannlige kolleger. Ikke bare må de øke kaloriinntaket dramatisk, men de er i treningsstudiet minst fire til seks ganger i uken. Kort sagt, det er en forsettlig, veldig fokusert innsats.

I kontrast kan en jente legge styrke, form og tone til kroppen ved å løfte en til tre ganger i uken. Denne variabelen lar kvinner trene for de resultatene de vil ha, og absolutt vil ikke legge til bulk, med mindre de velger å ta det til neste nivå. Hvis en jente er i overensstemmelse med hennes foretrukne treningsnivå, kan hun løfte for å forme kroppen sin med bestemte øvelser i hvilken form som helst som får henne til å føle sitt beste.

Mens det virker logisk, fungerer ikke fettforbrenning bare slik. Mønsteret med fettforsterkning eller tap har mer å gjøre med hver persons unike kropp enn hvor øvelsen er fokusert. Fett er brent på en jevnere basis og er primært oppnådd av fryktede kardio- eller aerobøvelser.

Etter å ha hjulpet trene noen av vennene mine tidligere, var jeg alltid en stor talsmann for å balansere arbeidsdager og hvile dager. (I all ærlighet er disse dagene mesteparten av mine dager hviledager ... men jeg går ned) I dag ser jeg folk i mine sosiale nettverk som er overtraining, har forferdelig form, og holder seg til samme rutine hver uke. Alle disse tingene er en fin måte å redusere avkastningen på og muligens skade deg selv.

Valerie Waters og Ashley Borden, begge høyprofilerte kjendis trenere, er enige og sier at planleggings hviledager er avgjørende. Gjenopprettingsdager gjør at kroppen din kan komme seg og forbedre, som er hvor gevinsten kommer fra. I tillegg holder du jevnlig trening i kroppen hver uke, noe som vil bidra til å unngå skade.

Jeg slår ikke på yoga Jeg er interessert i det, og jeg svetter mer når jeg strekker enn noen annen gang. Men mens yoga er mange ting: avslappende, empowerering, selv styrking, er det definitivt ikke høyt aerob. Selv "power yoga", den mer intense versjonen av klassikeren, utmerker seg på rundt 300 kalorier per 90 minutters økt. Sammenlign det med å spinne eller løpe, og du er på 1/4 -1/2 kalorien brenne med et enda vanskeligere problem: Ingen av de yogatestene som ble testet var intense nok til å øke stoffskiftet (antall kalorier kroppen din brenner i ro.)

Svaret er selvsagt balanse. Yoga har mange fordeler både fysisk og psykologisk; bare vær sikker på å balansere det med noen gode gammeldags cardio etter eget valg et par ganger i uken.

Det er helt sant at gravide og nye mødre ofte rapporterer kognitive problemer (opptil 80% undersøkte rapporterte en merkbar forskjell i minne og kognitiv funksjon), og en rapport publisert i 1997 viste at deler av kvinners hjerner faktisk krympes under sen graviditet. Saken lukket, ikke sant? Ikke helt.

Samtidig med hjernekrympende fenomen, øker hypofysen i størrelse, og frigjør større mengder av et antall hormoner (også ikke veldig overraskende). Men her er den kule delen: Forskere tror det faktisk jobber for å skjerpe sinnet for morskap, priming hjernen din for empati, resonnement og dom. Forskere tror også dette kan spille en rolle i postpartum depresjon noen mødre føler.

Selv om mer forskning er nødvendig, er forskere enige om at graviditet og moderskap ikke har noen direkte negativ kognitiv effekt. I stedet er nedskrivning et resultat av de store livsendringene, graviditet og nye barn kan representere: søvnmangel, større tidsplanskift, stress, deprimert humør, og bare en større bevissthet om hverdagens kognitive slips på grunn av den allment aksepterte myten om "baby hjerne". ”

Det opprinnelige misforståtte renhetsmerket som er ansvarlig for noen svært dårlige dommer mot kvinner gjennom historien, viser seg at den tradisjonelle ideen om at hymen hadde en forstyrrende mengde uvitenhet og misogyni knyttet til det (morsomt hvor ofte de går sammen ...) I gamle dager, ugifte jenter uten deres hymen intakte ble merket som alt fra whores til hekser og straffer var alvorlig minst sagt.

Selv om disse dagene de fleste av oss ikke brenner folk på staven, tror noen fortsatt at en kvinne som aldri har opplevd samleie, vil ha en tynn vegg av kjøtt nær inngangen til skjeden som må brytes gjennom og føre til blødning. Heldigvis for alle involverte, er det bare ikke sant. Hymen er en tynn membran som delvis blokkerer vaginalåpningen. Men noen ganger er kvinner ikke bare født med dem. I andre tilfeller kan de bli revet av alt fra å strekke, til ridning, for å sette inn en tampong. Det er også rapporter om seksuelle møter som ikke brøt hymen, noe som betyr at det på ingen måte kan brukes til å indikere seksuell status eller erfaring (ærlig, det burde ikke være noe som helst).

Mange hater å kjøre, så de hopper over alle troverdige grunner til ikke å gjøre det. Siden kneskade er en tilsynelatende åpenbar syndebukk, kommer den opp mye. Dessverre sier vitenskapen at hvis du ikke allerede har en skade, vil kjøring trolig ikke gi deg en - så lenge du opprettholder en viss balanse i aktiviteten din.

En Stanford University studie fant at eldre løpere knær ikke var mindre sunne enn knærne til de som ikke kjørte. Det er imidlertid en unik fare for kvinner på grunn av deres fysiologi. For de fleste kvinner er styrkeforholdet mellom quadriceps og hamstrings ubalansert, noe som kan øke risikoen for ACL-skader. For å kompensere dette, anbefaler eksperter å jobbe i en total kroppsstyrke trening to ganger i uken i tillegg til løpene dine.

Jeg bor i Florida, og hvis dette var sant, ville det være et universelt forbud mot hatter. Men likevel har mødre bundet opp barna med den viktige vinterhetten på steder som faktisk har vinter. Og mens det er bra å holde hjernen varm, sier vitenskapen at du ikke mister mer varme fra hodet enn du ville noe annet sted.

Det handler om overflateareal. Hodet ditt representerer omtrent 10% av kroppens overflate. For å miste så mye av kroppens varme gjennom hodet, ville det måtte miste omtrent 40 ganger så mye hode per kvadratmeter som resten av kroppen din. Med mindre du er Ghost Rider, er det bare ikke hvordan kroppen fungerer.

Den virkelige grunnen til at du mister mer kroppsvarme gjennom hodet ditt, er at når resten av kroppen din er dekket, er det vanligvis den delen som har minst dekning. Men det samme ville være sant for beina dine hvis du bestemte deg for å ha på seg shorts. Det er et spørsmål om hva den minste motstandsveien er for at varmen kommer bort, og det kommer fortsatt ikke noe sted nær 50%.

Jeg har personlig sett og hørt om dette gjentatte ganger; folk tar fortsatt tallet på skalaen som en indikasjon på deres fysiske suksess. Dessverre påvirker et stort antall faktorer dette nummeret. For eksempel, hvis du nettopp har startet en treningsrutine, er det høyst sannsynlig at tallet vil gå opp. Visst, du kan brenne fett, men (spesielt tidlig) bygger du helt ny muskel som er tettere og tyngre enn fett. Noen mennesker finner ut at når de når sitt ideelle treningsnivå, selv om de ser helt annerledes ut, veier de faktisk mer enn de gjorde før de startet sin rutine. Kombiner det med andre faktorer som stadig svingende vannvekt, oppblåsthet eller størrelsen på ditt siste måltid, og skalaer gir i beste fall en estimert retningslinje.

Fortsett å lese for å se hva mat og drikke myter vi har blitt ledet til å tro!

Mikrobølger er våre magiske, praktiske, radioaktive venner som gjør det mulig for bachelorer overalt å nyte gudens mat - lommetyver. Men mange bekymrer seg for at radioaktiviteten også vil føre til kreft.

Bekymre ikke! Mens mikrobølger genererer et magnetfelt, gir det ikke nesten nok energi til å påvirke ditt genetiske materiale. Også den anvendte strålingen er "ikke-ioniserende" stråling, noe som betyr at den ikke har energi til å forandre celler kjemisk. Selv maten som kokker, endres ikke mer enn noen annen matlagingsmetode, så mens ingrediensene i de varme lommene kan forårsake kaos på systemet, har mikrobølgeovn lite å gjøre med det.

Sannsynligvis resultatet av noen som ville rettferdiggjøre å spise kaken de bare droppet på bakken, står "fem sekunder" ikke opp til vitenskapen.

Mythbusters gjorde en episode om dette emnet, undersøkte ulike typer mat og hvor forurenset de ble. Det viser seg at miljøforholdene hadde mye mer å gjøre med bakterienivåene enn tid brukt. Mere millisekunder var alt det tok for ulike matvarer å velge en rekke giftige kolonier, inkludert alles favoritt, salmonella!

Leter du etter grunner til å være sunnere? Her er 25 søppelmatfakta som kan overbevise deg om å spise sunnere.

Hype sier at juicing - spesielt juice fast - vil rense kroppen din av "giftstoffer", strømlinjeforme stoffskiftet, øke energi, gjenopprette alkalisk balanse, og i utgangspunktet kurere hva som er galt med deg. Dessverre er det i utgangspunktet alt en haug med markedsføring bull.

Rensing er den siste inkarnasjonen av "se på meg" sunn livsstil. Det handler mer om psykologisk status enn effekt, og enhver fordel som oppleves over å opprettholde et normalt, sunt kosthold har vært vitenskapelig bevist å være placebo-effekt. Vekttap kan oppstå, men det er fordi du faster, og siden du mangler mye protein, er det en god sjanse for at noe av det er muskelvekt.

Kroppen din har allerede et veldig godt system for avgiftning og juicing hva du spiser (fordøyelseskanalen, leveren, nyrene, etc.) Fjerning av viktige faste stoffer (som fiberjuiceringen fjerner fra frukt og grønnsaker) hjelper ikke dette systemet, og det er veldig Vel kan skade deg.

Selv om åtte briller ikke er nok til å drepe deg via vannforgiftning (ja det skjer), er forsker enige om at åtte er et merkelig tall. Hos friske mennesker (de som har et relativt balansert kosthold) har det ikke vært noen indikasjon på sammenheng mellom spesifikke vanninntak og ulike påførte tilstander som nyresykdom, hjertesykdom, natriumnivå eller hudkvalitet.

Med det sagt, å velge vann over andre drikker (spesielt sukkerholdige drikker som brus) har store fordeler, hvorav minst er en respektabel kutt i mengden kalorier som forbrukes. Lang historie kort: Drikk når du er tørst, og velg vann.

Admittedly, jeg falt for denne også. I tider hvor du har forkjølelse eller sinusinfeksjon, er det felles kunnskap å holde seg borte fra meieri (til og med iskrem!) Fordi det øker mengden av slem og / eller slim kroppen din produserer. Men dette ser ut til å være bare en annen versjon av våre sinn over saken.

En dobbeltblind studie publisert tilbake i 1990 viste at de som trodde meieri ville øke slim, rapporterte flere symptomer etter forbruk. Det faktiske volumet av slim og slim endret imidlertid ikke blant de som mottok meieri mot placebo, og individene forverret sine symptomer ved å reagere mer på deres eksisterende symptomer. " Vi konkluderer med at ingen statistisk signifikant samlet forening kan oppdages mellom melke- og melkeproduktinntak og symptomer på slimproduksjon hos raske voksne, enten asymptomatiske eller symptomatiske, med rhinovirusinfeksjon."

Den lyse siden? Iskrem er helt greit, og kan berolige ondt i halsen og gi deg nødvendige kalorier, du kan ellers ikke kunne konsumere.

Etter å ha blitt født i Seattle, er denne også personlig for meg. Kaffe har vært en relativt kontroversiell substans siden så langt tilbake som 1500-tallet da det ble utestengt for ulike (ubegrunnede) helsemessige grunner. Senere på slutten av 1800-tallet ble CW Post, en stor matprodusent, kapitalisert på dette negative stigmaet, ytterligere villifying kaffe og spesielt rettet mot barn i annonser som hevdet at det ville "hindre utvikling og god vekst." Samtidig tilbød de ( naturlig) et kornbasert frokostdrikkealternativ som heter "Postum". Denne taktikken var ekstremt effektiv og gjorde Post-selskapet (ja, det Post-selskapet) millioner.

Heldigvis for meg selv (og vår redaktør) har vitenskapen siden trappet inn og debunked pseudovitenskapen som er ansvarlig for den onde kaffemerkingen. Vitenskapen har i stedet fremhevet en rekke legitime helsemessige fordeler. Når det er sagt ... er vi fortsatt ikke sikre på at det er en god ide å laste små barn opp med koffein.

Det er grundig engrained i popkulturen at overforbruk av sukker i ulike former fører til diabetes. Men sannheten varierer fra "komplisert" til bare ikke sant. Type 1 diabetes er direkte forårsaket av genetikk, og vitenskapen er fortsatt ikke sikker på hva som utløser utbruddet.

I mellomtiden er type 2 diabetes mer suspisert som det skyldes genetikk og ulike livsstilsfaktorer. Folk tilskriver naturligvis sukker som den direkte årsaken på grunn av sykdommens art, men virkeligheten er at sukkerholdige drikker ADA (American Diabetes Association) anbefaler å unngå er farligere på grunn av kombinasjonen av blodsukkernivåer som øker og bruker flere hundre kalorier i en enkelt servering. Så igjen, i stedet for selve sukkeret, er det viktig å se på de berørte kaloriene. Fedme og spisevaner som bidrar til det, er mye mer sannsynlig å bidra til diabetes type 2 enn å bare se på sukkerinntaket.

En av de store supervillains av helsekostindustrien, høy fruktose mais sirup er andre bare til aspartam i form av å være angivelig forferdelig for deg. De fleste økologiske / helsekostentusiaster foreslår rå naturlig honning som et sunnere alternativ. Dessverre sier vitenskapen at de biologiske effektene av tilsvarende mengder av hver er nøyaktig det samme. Ingen forskjell i prosessering, energi eller biprodukter. Den reelle fare for matvarer med høy fruktose mais sirup er at de vanligvis har mer sukker per porsjon, noe som betyr mer kalorier. Det er den virkelige forskjellen du bør se etter.

Å være "velsignet" som en voksen voksen med tenåringshud, dette er spesielt viktig for meg. Heldigvis bekjente Journal of the American Medical Association denne veien tilbake på 70-tallet. Selv om den urbane legenden er gått ned, har den faktisk faktisk ingen grunnlag, og mørk sjokolade er rik på antioksidanter som har en rekke fordeler! Så fortsett, bestil det sjokolade dessert!

Det finnes flere arter av echinacea, og sammensetninger i ulike kosttilskudd kan inneholde blomster, røtter eller blader av planten uten å spesifisere hvilke.

Uansett, selv om en rekke tidlige studier " viste løfte", har nyere undersøkelser og faktiske kliniske forsøk oppstått helt uten bevis for at Echinacea har noen effekt på symptomer eller varighet av noen sykdom, inkludert forkjølelse.

Denne kan være villedende. Mens grønn te, fra blader, i sin naturlige tilstand har noen helsemessige fordeler og faktisk inneholder respektable nivåer av antioksidanter, er det mye fintrykk. I noen form inneholder den koffein, som for de følsomme kan være problematisk. (Dette er også det viktigste kravet mot vekttap, da koffein øker stoffskiftet.)

Hva er skrekkere er når du begynner å håndtere pulver og ekstrakter. Disse konsentrerte, behandlede eller syntetiserte versjoner er mer potente og har også potensial til å reagere dårlig hos enkelte personer (spesielt de med eksisterende tilstander, eller de som tar tilskudd i høye doser i lange perioder). Consumer Reports magasinet legger Green Tea Powder Extract på listen over "15 ingredienser som alltid skal unngås" på grunn av muligheten for svimmelhet, ringe i ørene, forhøyet blodtrykk, leverskade og muligens jevn død (blant annet).

En av de siste drikkene, den klare væsken som er samlet inn fra unge grønne kokosnøtter, har blitt markedsført som den perfekte hydrering. Men mye som mange populære sportsdrikker på markedet, har studier gjentatte ganger vist at det er null forskjell mellom vanlig vann og kokosvann når det gjelder hvor godt testpersoner ble hydrert etter kraftig trening.

Enhver hevder at de naturlige kaliumnivåene i kokosvann øker vannabsorpsjonen også kommer opp tørr. Verken den, heller ikke en typisk kaliumrik sportsdrikke, fikk noe høyere på væskeretensjon enn vann.

Som en grønn grønnsak, er det bra for deg. Ingen argument der. Men er det spesielt, eller "super"? Jeg er redd ikke. De primære "super" ingrediensene er kjemikalier kalt glukosinolater som er tilstede i de fleste mørkegrønne grønnsaker, og kan redusere risikoen for visse kreftformer (spesielt tarm og lunger).

Det er imidlertid ikke noe spesielt med kale. Brokkoli, sammen med flere varianter av vanlig gammel kål, inneholder så mye eller mer av glukosinolatene som kale gjør. Enda mer imponerende er Brusselspirer, som inneholder over dobbelt mengde glukosinolater per porsjon enn kale. Jeg antar at mor hadde rett med dem.

Som en oppfinnelse av helsekostindustrien for å selge produkter, er termen "superfood" definert av Oxford English Dictionary som "En næringsrik mat anses å være spesielt gunstig for helse og velvære." Problemet er at det ikke finnes noen regulerer hva som helst i USA, og FDA vil bare handle hvis et bestemt krav er gjort som er påvist falskt eller misvisende. I mellomtiden har mange av de matte kalt "superfoods" ikke noe mer næringsverdi enn tradisjonelle kolleger.

Overforbruket av ordet var så ille at i 2007 forbød EU sin bruk på emballasje, med mindre det var overbevisende undersøkelser om et bestemt krav fra en forhåndsgodkjent vitenskapelig liste. USA har ennå ikke tatt opp.

Leter du etter flere helsefakta til debunk? Sjekk ut 25 Helse Myter som trenger å bli Debunked en gang for alle.