25 tips for å hjelpe deg med å slutte å røyke

Hent og brett et ark papir inn i halvparten, skriv deretter ned på venstre side alt det du liker om å røyke. På høyre side av siden, lage en liste over alle de tingene du ikke liker om røyking. Etter at du har kommet opp med listen, se hvordan den negative siden av røyking oppveier den positive siden.

Uansett hvor lenge og motløs listen din kan være, prøv å være så grundig som mulig når du skal lage din liste. Etter hver oppføring, oppgi et alternativ eller to for å overvinne den aktuelle utfordringen. For eksempel kan du skrive "nikotin er vanedannende." Under det, skriv "finn et alternativ for nikotin."

Når du føler trang til å lyse opp en pinne, kan du prøve å se på denne listen og tenke to ganger. Denne listen vil minne deg om hvordan vanen skader helsen din.

Gi deg selv en frist. Når du har bestemt deg for å slutte å røyke, sett en bestemt dato når du skal røyke din siste sigarettpinne og løse ikke å røyke igjen etter det. Kom opp med en "avslutt dato kontrakt" og signere den foran et vitne, som enten kan være en venn eller et familiemedlem som støtter oppløsningen.
http://www.rd.com/health/wellness/25-ways-to-stop-smoking-cigarettes/1/

Basert på studier, er folk som bestemmer seg for å slutte når de er deprimerte mer sannsynlig å mislykkes enn de som slutter når de er i godt humør.

Pass på at du alltid har en pakke sunn mat i lommen, slik at det er lett å erstatte trang til å røyke ved å spise noe sunt.

Dette kan høres litt ut, men ifølge studier er en av de beste måtene å slutte å røyke ved å forestille seg selv å spille tennis. Britiske forskere fant ut at folk som gjør dette, er bedre i stand til å ignorere deres oppfordringer til å røyke.

Heng et skilt i hjemmet ditt som sier "Dette er en røykfri sone." Dette skiltet vil oppfordre deg til å slutte å røyke.

For mye koffein kan utløse cravings for sigaretter.

Når du slutter å røyke, prøv å tenke på hvor mye penger du bruker for en pakke sigaretter om dagen og sett det bestemte beløpet inne i en glassburk. Etter en tid, sjekk hvor mye du allerede har lagret og allokere det beløpet til noe du nå har råd til på grunn av at du overvinter røyking.

Hvis du lovet deg selv at du aldri ville røyke igjen, men du finner deg selv å gå tilbake til din gamle vane, ikke bli motløs. Noen røykere tar 5 til 10 ganger å prøve før de endelig overvinne vanen.

Ikke flask opp dine følelser, men heller, uttrykk og takle dem. Å lære å takle dine følelser vil gjøre det mindre sannsynlig for deg å ty til sigaretter når følelser stiger.

Tenk på ting i det siste at du hadde trodd at du ikke kunne overvinne, men du lyktes med suksess. Når du påminner deg om disse utfordringene, vil du få mer tillit til å holde fast i oppløsningen. Det vil gi deg tryggheten om at uansett hvor vanskelig du vil være i stand til å slutte å røyke også.

Hvis du har gamle rutiner som du enkelt forholder deg til å røyke, endrer du rutinene. For eksempel, hvis du er typen som røyker under frokost, prøv å sitte i en annen stol til frokost; eller hvis du er den typen som røyker når du kommer for tidlig til jobb, kan du prøve å gå på jobb slik at du ikke kommer så tidlig.

En nylig studie viste at når en røyker tar en milliliter av Avena Sative havre ekstrakt fire ganger om dagen, reduserer hans begjær for sigarett og antall sigarettpinner han røyker hver dag, reduseres også betydelig.

Ifølge naturopatisk kirurg Ather Ali har en viss type akupunktur evne til å bremse sigarettbehov effektivt gjennom planting av nåler i ørene.

Når du føler trang til å røyke, suge på kanel-flavored tannpirkk.

For hver sigarettpinne som du ønsker, prøv å spise fire nøtter i et skall. Ved å bruke hånden og munnen får du samme fysiske og muntlige opplevelser som røyking gir.

Noen røykere har spesifikke tidsplaner når de røyker. Hvis du er den typen som røyker ved frokost, midmorning eller etter hvert måltid, må du prøve å erstatte din røykevaner med å drikke en kopp urte i stedet.

Noen mennesker har en tendens til å røyke under pauser på jobben fordi de ikke vet noe annet å gjøre enn røyk. For å avlede oppmerksomheten, prøv å spille kabal på datamaskinen din (eller telefon).

Husk at en sluttdato er en sluttdato. Når du har bestemt deg for å slutte, kaster du ut alle dine røykeutstyr, kamper, lightere, resterende sigaretter, askebegere og alle de andre tingene som vil minne deg om din gamle vice.

En fin måte å avlede oppmerksomheten fra trangen er å gjøre noe for å underholde tankene dine. Så skape en "å gjøre" liste med aktiviteter du kan gjøre når det krever streik. Aktiviteter kan inkludere ting som: les en bok, gjør oppvasken, maling, doodle, etc.

Hvis du kommer opp med denne listen hver uke, vil du kunne overvåke om det er bestemte tider på dagen eller spesifikke aktiviteter som øker ønsket om sigaretter. Når du vet hva de er, vil du kunne bli kvitt dem.

Stopp å kjøpe kartonger av sigaretter. Bare kjøp en pakke om gangen og ta med deg bare en pinne eller to hver gang du går et sted. Gjør dette til du skjønner at du faktisk kan leve uten de pinner i lommen.

Lag en lang liste over alle grunnene til at du vil slutte å røyke. Pass på at du skriver den ned på et stykke papir som du kan holde deg nær hele tiden, som et indekskort. Når du er fristet til å røyke, bare få ditt indekskort og minne deg om årsakene til at du slutter i utgangspunktet.